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二重あごに悩んでいませんか?

二重あごが気になりだすと、顔のラインが気になりだします。

 

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

そのうち顔のサイズやシワの数まで気になったりと、顔についての悩みが際限なく増えてしまいます。

 

確かに二重あごが解消されると、顔のサイズが一回り小さくなります。
しかも、二重あご解消は顔のダイエットだけではなく、全身のダイエットにもつながります。

 

それを聞いたら、頑張らなくちゃと思いますね。
今回は、二重あごすっきりのテーマで進めていくことにしましょう。

そもそも二重あごとは

二重あごは、鏡で顔を見たとき、顔と首の区別がなく、ひとつながりになって、その部分にお肉が乗っている状態です。

 

二重あごは、肥満や年齢に関係なく見られます。
痩せている方よりも太っている方に多く見られますが、痩せているからと言って、二重あごにならないとは言えません。

 

二重あごは誰にでも現われやすく、珍しいものではありません。

二重あごになる原因

ふとる

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

やはり、太っている方には二重あごが多く見られます。
肥満になると新陳代謝が悪くなり、顔全体がむくみやすくなって、その上筋肉や脂肪の重みで顔全体のたるんでしまいます。
二重あご=肥満というイメージもあるので、太っていなくても二重あごの方は、それだけで太ったイメージを与えてしまうこともあります。
また、二重あごを放置しておくと、気道をあごの脂肪がふさいでしまい、「睡眠時無呼吸症候群」の原因ともなってしまいます。

 

たるみ

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

二重あごになってしまう原因に、筋肉の衰えがあります。
顔にはたくさんの筋肉がありますが、私たちは毎日の生活で、そのうちのほんの少しの筋肉だけを使っているに過ぎないのだそうです。
毎日、朝から晩までおしゃべりを続け、食べ続け、笑い続け、目をくるくる回していれば、筋肉は衰えることを知らないことでしょうね。

 

人ごみの中を歩いていると気が付くことですが、すれ違う人たちは無表情の方が多くありませんか。
ニヤニヤ笑っていたり、独り言をブツブツ言っている方だと気持ち悪いですが、にこやかな顔をして歩いている方がいません。
無表情は、一番顔の筋肉を使わない状態です。
ニコニコして歩くと変かもしれませんが、ほんの少し口元を意識していると、多少筋肉を使うことができますね。

 

また、食事のときによく噛まずに飲み込むと、あごの筋肉を鍛えることができずにたるんでしまいます。

 

歯ごたえのある物を食べたのは、一体いつだったのか思い出してください。おそらく毎日、やわらかいものばかりを食べているのではないでしょうか。
最近製菓会社では、ガムの売れ行きが悪くなったと頭を抱えているそうです。若い方たちは、ガムを噛むのが面倒なのだそうです。
ガムを長く噛んでいると、あごが疲れてきます。
これはあごの筋肉が使われていることになるので、毎日テレビを観ながら30分ガムを噛んでみるといいかもしれません。

 

物を噛むことが少なくなると、オトガイ筋が衰えます。
オトガイ筋とは口のすぐ下にある筋肉で、口をすぼめた時にしわしわになるので、梅干の種などと呼ばれています。
オトガイ筋が衰えると、二重あごだけではなく口角が下がり、老けた印象になってしまいます。
また、寝ている時にいびきをかきやすくなる原因にもなります。
オトガイ筋は舌も支えているので、筋肉が衰えると舌が喉の奥に下がってしまい、気道を狭くしてイビキをかきやすくなります。

 

日本語

あれ?日本語が二重あごの原因って何?
全く不思議なことです。

 

英会話を勉強したり、英語の本を朗読すると、あごの下が痛くなった経験はありませんか。

 

英語は日本語に比べると、「舌骨筋」をよく使って発音をするそうです。
私たち日本人が普段おしゃべりをしている時には、あまり「舌骨筋」を使わない上に、表情もあまり豊かではないので、日本人は二重あごの方が多いそうです。

 

むくみ

あごのまわりには、リンパ節やリンパ管がたくさんあります。
そして、顔の筋力が衰えて脂肪がついてしまうので、リンパの流れが悪くなってしまいます。
そうなると、顔全体のむくみとは別に、肥満とたるみがダブルで小さいあごの部分に集まって、むくみにつながってしまうのですね。

 

姿勢が悪い

姿勢の悪さというのは、体にとっては諸悪の根源になります。
体に不調が起こると、姿勢の悪さが原因であると指摘されることが多いと思います。
姿勢が悪くなると体の重心がずれて、不必要な筋肉に力がかかってしまったり、使わなければならない筋肉に力が入らない場合があります。
こうしてバランスが悪くなった体には、不具合がたくさん現われてきます。

 

肩が凝っているときは、無意識のうちに首が前を向いてしまいます。
また、デスクワークやスマホの使いすぎなどで長い時間同じ姿勢でいると、あご周辺の筋肉の動きが悪くなります。

 

また、歯の噛み合わせが悪い場合や顎関節が歪んでいると、あごの筋肉のバランスが悪くなり、筋力が衰えてしまいます。

二重あご解消方法

それでは、ここからは二重あご解消する方法を考えていきます。
あご周りの筋肉の話しと筋トレ方法の前に、まずは、生活改善によってかなり二重あごが解消できる方法について考えましょう。

 

姿勢を良くしましょう

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

姿勢は体のすべての不調の元です。
試しに首を前に出したり引っ込めたりしてみましょう。そのたびに首にかかる力の場所が変わることがわかると思います。
猫背になると、首から上、頭全体が前に突き出してしまうので、あごのまわりの筋肉が使われなくなります。
また、首が前に出て姿勢が悪い方は、ストレートネックになっていることも考えられます。

 

ストレートネックを軽減させるには、

1 正面を向きあごを思い切り引きます
2 その状態のまま、顔の角度を変えずに首をぐっと後ろに引きます。
3 これだけでも良いのですが、できたら首を後ろに引いた状態のまま顔を上に向けましょう。

 

鼻呼吸をしましょう

ふと気が付くと、口を開けて口で呼吸をしていませんか。
鼻呼吸の方が鼻づまりで口呼吸にかえると、苦しさを覚えることがあります。口から息を吸い込むと、十分に空気を吸い込むことができません。

 

口呼吸の方は、鼻で呼吸をすることを意識的に練習しましょう。慣れれば鼻呼吸の方が楽になります。
また 鼻で呼吸するだけでも新陳代謝がよくなり、ダイエット効果が上がるともいわれています。
口だけで呼吸をすると、あごや首の筋肉が引き締まりにくくなってしまいます。

 

よく噛みましょう

二重あご解消のための手っ取り早い方法は、食べ物をよく噛むことです。
ひと口30回は無理でも、20回は噛みましょう。
そして1日に1回は、できるだけ固い食事を食べるように心がけましょう。
たこやスルメなどを長くかみ続けるのも良いですね。

 

また、1日1回ガムを噛んでも、二重あごの対策になります。

 

おしゃべりや歌を楽しみましょう

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

二重あご解消には、顔の表情筋を動かすことが大切です。
できるだけたくさん笑ったり、おしゃべりを楽しみたいものですが、1日中仕事をしていると、おしゃべりをする時間も少なくなってしまうと思います。

 

家に帰ったら、スマホで音楽を聴くだけではなく、一緒に歌いましょう。
歌手になったつもりで、感情を込めて表情豊かに歌うことによって、顔全体の筋肉を使うことができます。
また、おまけで声帯も丈夫になります。

 

リンパマッサージをしましょう

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

あごの下に集まっているリンパを刺激して、むくみを解消しながら二重あごも解消しましょう。
マッサージクリームではなくしっとり系の乳液を使えば、仕事中でも簡単にマッサージをおこなうことができます。

1 首の根元からあご先に向かって、手の甲でさすり上げていきます。
2 そのままあごのラインに沿って、耳の方向までさすりあげます。
3 今度は、首の横の部分を耳の真下あたりからトントンと軽く叩きながら下がっていきましょう。

このトントンはクリームをつけなくてもできるので、いつでも行えるマッサージ方法です。
人差し指と中指と薬指を使って静かにトントンとしましょう。

二重あご解消の筋トレ!

オトガイ筋を鍛え二重あご解消へ

さあ、いよいよ二重あご解消のための筋トレを始めましょう。

 

この筋トレを続けると、首のシワもなくなり、顔全体を上に押し上げる効果もあるので、小顔になるチャンスでもあります。

 

まずはをオトガイ筋について調べてみました。

 

オトガイ筋の場所

オトガイ筋は、くちびるの下側にある筋肉です。
梅干の種のようにシワができている場合は、オトガイ筋が緊張して力が入っているためにシワになってしまいます。
オトガイ筋が衰えると、フェイスラインがゆるんだり二重あごになります。

 

オトガイ筋をほぐしましょう

梅干の種状態になっているオトガイ筋は、常に力が入っているので、これをほぐす必要があります。

1 口の中に指2本を入れます。
2 指2本を下唇とは下の歯の間に入れて、下向きにマッサージをしましょう。1日に1回、適当な回数を行いましょう。

 

ニーッと笑ってみましょう

二重あご解消方法♪【原因も解説】あなたの首元がキレイになるには?

 

1 口を閉じたまま横に広げて、ニーッと笑います。
2 この時、口角を上げるような気持ちで行いましょう。一生懸命ニーッとすると、口を閉じていることが難しくなります。
そこをがんばって閉じようとすることで、でトレーニングの効果が上がります。

 

上を向きましょう

1 顔を上に向けて、首が突っ張るくらいまで真上を見ましょう。
2 真上を向いた状態で、下唇を突き出して10秒キープしましょう。

 

オトガイ筋を鍛えるメリット

オトガイ筋を鍛えることによって、二重あごが解消されるだけではなく、他にもいくつかのメリットが生じてきます。

 

小顔になります

オトガイ筋を鍛えることによって、顔全体がリフトアップされていきます。たるみがなくなり、基礎代謝の低下によるむくみもなくなり、小顔効果を得ることができます。

 

顔が左右対象になります

私たちの顔は、完璧な左右対称にはならずに、目の大きさが違っていたり、口元が左右どちらかに傾いていたりします。
オトガイ筋を鍛えることによって、顔の歪みを改善することができます。
もちろん目の大きさなどを変えることはできませんが、歪みが矯正され顔のすべてのパーツがあるべき場所に収まるといった感じになります。

 

筋肉の緊張がほぐれます

今まで固まっていたオトガイ筋をしなやかにすると、表情が柔らかくなります。笑い顔が自然になり、笑顔が美しいと言われるようになります。

 

鼻呼吸になります

鼻から吸った空気は、気管に入る前に鼻腔で浄化され、加湿されます。一方、口で吸った空気は、風邪の菌やウイルスなどをそのまま気管支に運んでしまいます。
鼻呼吸に変えることによって、全身が健康的になります。

 

姿勢改善と肩こり解消へ

オトガイ筋が鍛えられることにより、微妙に姿勢に影響を与え、肩こりが軽くなり、肩こりからくる頭痛もなくなってきます。
また、あごがたるまなくなるので、気道が確保されてイビキが解消されます。

 

シワやたるみが減ります

オトガイ筋を鍛えると、顔全体の皮膚が上に持ち上げられ、しわやたるみが減ってきます。
ほうれい線などもわかりにくくなります。

 

広頸筋(こうけいきん)のトレーニング

広頸筋は首の筋肉のひとつです。この広頸筋を鍛えることによって、二重あごの解消につながります。

 

広頸筋とは

広頸筋は、口角を下に引っ張ったり、首の皮膚を上に引き上げる働きをしてくれます。
広頸筋の位置は、首の中央から首の前面ほとんど全面にわたり、左右に大きく広がっています。
口を大きく横に開いて「いー」というとき首が突っ張りますが、ここが広頸筋です。

 

広頸筋のトレーニング

広頸筋のトレーニングは、首を引っ張る動きをすると効果的です。

 

 

広頸筋をほぐしましょう。

1 両手の親指を、首のつけ根の部分に当てます。
首と顔のつなぎ目のくぼんだところです。

 

2 少し強めの力で、首のつけねの部分をぐいぐい押します。
親指をずらしていき、耳の方まで押しましょう。
耳に近くなってくると痛みを感じますが、凝りが強いということになるので、しっかり押してほぐしましょう。

 

広頸筋のコリをほぐしたら、ストレッチをしましょう。

 

広頸筋のストレッチ

1 鎖骨に手を当て、首を少し後ろ側に傾けます。この時、手と首が引っ張り合いをしているような感じで、鎖骨に置いた手をしっかりと固定しましょう。
2 首の前の部分が引っ張られている感じがしたら、鎖骨に置いた手を鎖骨に沿って少しずらして、そのたびに首を傾けていきましょう。
手を置く場所によって首の傾け方が変わってくるので、一番首が突っ張る場所を見つけて、そこで10秒ほどキープしましょう。

 

広頸筋を鍛えるメリット

広頸筋を鍛えると、筋肉が顔の重みに耐えることができるようになります。

 

フェイスラインが引き締まります

広頸筋が鍛えられて、顔全体を支えることができるようになるので、顔がたるむことを許さなくなります。

 

首がすらりと伸びます

首に筋肉がつくことによって、縦のラインが美しく出て、今までよりも首が長く見えるようになります。
そして、二重あごも解消されているので、ますます縦方向が強調されるため、体全体がほっそりとしたイメージになります。

 

バストアップ効果もあります

胸に手を置いて、口を横いっぱいに広げて「いー」と言ってみましょう。胸に置いた手が、上に引っ張られているような気がしませんか。
広頸筋を鍛えると、胸全体を上に引っ張ることができて、バストアップの効果もあります。

まとめ

誰かと初めて顔を合わせる時、その時の第1印象がその方の一生の印象となってしまいます。

 

二重あごであるがゆえに、太めの人であると印象付けられてしまうのはとても残念なことです。
一方、二重あごでなければ首が長く見えて、ちょっぴり太めであっても、スリムな人であると印象付けることができます。

 

つまり、ヒップや太ももやふくらはぎの脂肪のことを心配するよりも、まずは二重あごを解消しておくことが必要になってきますね。

 

首のストレッチやマッサージを行い、歌を歌いながらガムを噛んで、固い食べ物にも挑戦して、姿勢も正しくしなければなりません。

 

二重あご解消のためには、やることがたくさんありますが、3か月〜半年後の美しくなった自分をイメージしながら、ぜひ今日から取りかかってみましょう。

 

「1日も早く二重あごを解消したい」人は、痩身エステに行くのが近道です。
エステというと高そうですが、3,000円ほどで体験できるところもあります。

 

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