腰回りダイエット！集中トレーニングで理想サイズに痩せる方法！

ダイエットの疑問を解決

腰回りのダイエット方法についてご紹介します。ここでは、腰回りの贅肉を効果的に落とす方法、有酸素運動、２０分のエクササイズなどを知ることができます。また、腰回りにお肉が付きやすい理由なども解説します。

2016.11.29

１　床に膝を曲げて座ります。
２　背筋を伸ばしたまま、左側に体をひねります。
３　体をひねるときに腹式呼吸を行なって、息を吐きながらお腹をへこませます。
４　体をいっぱいにひねって、息も吐き終わったら、息を吸いながら元に戻り、反対側も行ないます。

体をひねる動きは、テレビを観ながらでも行なえますし。デスクワークの方は、脚を固定したまま椅子の回転の力を借りて、左右に腰をひねるだけでも効果があります。

腰を回す

次はゆっくり腰を回してみましょう。
腰を回すと、骨盤の歪みを矯正することもできます。

骨盤に歪みがあると、右回りと左回りのどちらかがやりにくい場合があります。
このようなときは、やりにくい方向の腰まわしを少し多めに行ないましょう。
この腰回しの発展版がフラフープです。
フラフープは、直径が90cm以上あります。前後左右に1メートル以上のスペースがあるときは、フラフープをやってみるといいでしょう。
フラフープは、腰周りの脂肪が落ちるだけでなく、続けることによってウエストのくびれも出てきます。
腰回しやフラフープによるエクササイズで骨盤が矯正されて、インナーマッスルも鍛えることができます。
骨盤矯正やインナーマッスルの強化は、美しい姿勢につながります。
また、インナーマッスルが強化されることによって、お腹の中の内臓が持ち上がり、お腹のぽっこりがなくなります。
下腹部がぽっこり出ているのは、脂肪よりも内臓下垂が原因だと思われます。
内臓は、インナーマッスルによって支えられています。インナーマッスルのうちの腹横筋は、内蔵を支えるコルセットの役割を果たしています。このコルセットを強くすることで内臓が上に引っ張られて、ぽっこり出ていたお腹がへこんで行きます。

ヒップアップ

腰が上がりすぎたり低すぎたりすると、効果が半減します。慣れてきたら、一直線を保ちながら片方の足を上げてみましょう。はじめは膝を曲げたまま上げて、それにも慣れてきたら、脚を伸ばして上げましょう。

腰回りはお肉がつきやすいけれどなぜ？

腰をほとんど動かさない

デスクワークの方は、一度椅子に座ったら、ほとんど１日中座ったきりになります。
また、外回りの仕事の方も、動いているとは言っても、腰を動かすことがあるでしょうか。
１日の生活の中で、手足は動かしますが、腰をひねったり、反ったりする動作はあまりありません。
動きの少ない腰回りに無駄な肉がつくと、居心地がよくなってその場に定着してしまいます。

基礎体力の低下

腰回りに無駄な肉がつきやすくなる原因は、やはり何と言っても基礎体力の低下でしょう。
若い頃は基礎代謝が高く、食べたもののカロリー分を、体の中ですべて消費していました。
しかも、動いてどこかへ行くことや、動くことによって何かをすることが楽しくて、新しいものを見たり楽しんだりするために、わざわざどこかへ出かけようとします。
ところが、加齢と共に基礎代謝が低下してくると、消費カロリーも減ってきます。
その上、行動範囲が狭くなり、１日に動く量も少なくなります。
こうして年齢を重ねていくと、お腹やわき腹、お尻や腰にかけて、徐々にぜい肉が増えていき、去年は何とか穿けたタイトスカートが、今年は穿けなくなってしまいます。