１ まず、顔の耳の前から、顔の両側を鎖骨に向かって、3回ほどやさしくさすりおろします。
２ 次は、おでこの真ん中から、顔のへりに沿って、鎖骨に向かってさすりましょう。
こちらも3回ほど行いましょう。
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未分類ストレッチとマッサージで 顔と首のコリをケア
リンパマッサージを行なったら、今度はマッサージによって筋肉の緊張を解きほぐしましょう。
マッサージは、筋肉まで届くように強めに行います。
ただし、首の前の部分には、のどぼとけのあたりに甲状腺があるので、あまり刺激をしないようにしましょう。
首をトントンしましょう
首に力を入れると、耳の下にある筋肉にハリが出ることに気が付くと思います。
これは、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と呼びます。
この部分を指3本でトントンしましょう。
指にはそれほど力はないので、強さはどの程度でも構いません。
耳の下から首の半分あたりまでをトントンと何回も刺激しましょう。
これだけで筋肉の緊張がほぐれます。
首のつけねを押しましょう
首と顔の境目あたりに親指を入れると、かなり奥深くまで入っていきます。
中心から耳の方に向かって、親指でかなり強めに押していきましょう。
痛みがある場合は、そこの部分が凝っているということになります。
このマッサージで、首の前面に広がっている広頸筋（こうけいきん）をストレッチすることができます。
広頸筋が衰えると首にシワができるので、この部分はきちんと鍛えておきたいですね。
姿勢を矯正する
体は1つながりになっているので、どこかに不具合があるとそれが全身に影響を与えてしまいます。
姿勢が悪く猫背になってしまうと、背中側の筋肉が伸びて、胸側の筋肉が縮んでしまいます。
そして首が前に出て、体の前面の血行が悪くなります。
猫背は体の癖なので、矯正するには時間がかかりますが、胸の筋肉をストレッチして緊張をほぐすことによって、胸が大きく開くことになります。
体の前側の、肩の骨のつけ根あたりを、かなりの力でグリグリと押してみましょう。
これだけで胸の筋肉がほぐれてきます。
次に、脇の下から少し胸側に入ったところを、グリグリとマッサージしましょう。
ここには、小胸筋と言う小さな筋肉がついています。
奥まったところにある筋肉なので、かなりの力でぐいぐい押して筋肉をほぐしましょう。
指に力が入らない場合は、テニスボールを使いましょう。
壁に向かって立ち、壁と小胸筋の間にテニスボールをはさんで、体重をかけてグリグリ押しましょう。
べろ体操
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