ドローインダイエット… 何それ？
面倒くさそうなカタカナですが、超簡単！お腹をへこますだけなのです。
まずはやり方から説明しましょう。
やり方
とにかくまっすぐの姿勢になりましょう。背骨（背筋）を伸ばして、座っている場合には、背もたれに寄りかからないようにしましょう。
２ 胸で大きく息を吸い込むと、お腹がへこんできます。
胸を大きく膨らませるように意識をしながら、息を吸い込みましょう。
３ お腹がへこんだ状態をキープしながら、ゆっくり息を吐きます。
おへそが背中にぴったり張りつくように意識をしながら、もっともっと限界までお腹をへこませます。
これだけです。とっても簡単でしょう♪
1～3を、肛門を締めてお尻に力を入れながらできればベストですが、初めからムリをしなくても、３でお腹をへこましたら30秒間我慢してみましょう。
息を止めないように気をつけましょうね。
それでは、次は、なぜおなかをへこませるだけでダイエットができるのかを説明しましょう。
お腹ばかりがぽっこりするのはどうしてなの？
不思議なことに、ぽっこりとしてしまうのはお腹周りだけなのです。
二の腕や太ももの脂肪も気にはなりますが、ぽっこりとは膨らんでいません。このぽっこりには訳があるのです。
3種類の脂肪
体の中で一番ぜい肉が気になる部分はお腹周りです。
脂肪にはセルライト、皮下脂肪、内臓脂肪の3種類があります。内臓脂肪は、内臓のまわりについている脂肪です。
脂肪は内臓を外圧から守るクッションの役目があるので、ある程度なければ困るのですが、あり過ぎると見た目がタプタプとして、もっと困ります。
でも、うれしいことに、内臓脂肪はつきやすいけれど取れやすい脂肪でもあると言われています。
一方、皮下脂肪は皮膚の真下につく脂肪で、これは一度つくとなかなか取れにくいと言われています。
セルライトも、ついてしまうとシロウトでは取り除くことができないと言われています。
この3種類の脂肪のうち、内臓脂肪を中心にアタック開始です。
便秘
頑固な便秘になると、3日～1週間くらいトイレに行かない日があると思います。
それだけのものがお腹にたまっていれば、ぽっこりとなってしまうのも不思議ではありません。
内臓が落ちる
内臓は適度な筋肉によって支えられていますが、筋肉が衰えると支えることができなくなって、重力に従って下腹部に落ちてきてしまいます。
それでは、次はドローインがぽっこりに効く理由の説明です。
なぜドローインがいいの？ドローインの効果って何？
ドローインによってダイエットする方法は、ここ数年で着目されるようになってきました。
ドローインで鍛えられる筋肉は腹横筋です。
腹横筋は外からはわからない筋肉でインナーマッスルのひとつです。
昔は普段の家事でも鍛えられていた筋肉ですが、生活が便利になることによって使われることがなくなり、わざわざエクササイズをしなければ強化することができなくなってしまいました。
今回のダイエット目標は、お腹をへこませることです。お腹周りのブヨブヨなお肉を減らすことが目標です。
ドローインダイエットは、大幅な体重減少を期待することはできませんが、お腹周りやウエストを確実に引き締めることができます。
腹横筋を鍛えることによって筋肉量が増えて代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体質になります。
そして、お腹周りの筋肉が鍛えられるので、下腹部に集中していた内臓が正しい位置に持ち上がります。
運動をすることにより腸の動きも活発になり、便通が良くなります。
ドローインのメリット
１ ドローインはいつでもどこでもできます
朝起きて、朝食を食べたり歯を磨く時間を使いましょう。
電車やバスに乗っている時、立っていても座っていてもドローインはできます。
仕事中も、立ち仕事でも座ってする仕事でも簡単にできます。
寝る前にも、体を横にしたら仰向けになってドローインをやりましょう。
２ ついでに姿勢が良くなります
インナーマッスル（体幹）を鍛えることになるので、お腹が引っ込んで、ついでに姿勢もよくなり、歩く姿が美しくなります。
ぜひハイヒールを履いて、堂々と外を歩きましょう。
３ ただでできます
ダイエット食品はどれもお値段が高めです。
しかも、それを長く食べ続けなければならないので、かなりの費用がかかります。
トレーニングジムもお金がかかります。
ドローインはお金がかかりません。
無料なので、お金が理由で途中でやめるということがなくなります。
ドローインはいつやると効果的？
ドローインはいつでもどこでもできます。
時間を気にするよりも回数を気にするほうが良いでしょう。
ドローインは効果のあるはダイエット方法なので、1週間程度でも軽く効果を感じることができるようになります。
一度お腹をへこませたら、できるだけ長くへこませてられるようにがんばります。
慣れてくればコツが分かって、へこませていられる時間もどんどん長くなると思います。
またドローインはウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的だといわれています。
休日にわざわざウォーキングをする必要はありません。
会社の行き帰り、買い物の往復などを利用して、その時間は必ずドローインをするくせをつけましょう。
気がついたらドローインをやっていたというくらいに習慣になってしまえば、一生続けることができるダイエット方法です。
一度お腹が引き締まっても辞めずに続ければ、永遠に引き締まったおなかでいることができるのです。
ドローインのデメリット
こんなに素晴らしいダイエット方法のドローインですが、欠点が1つあります。
それは、ドローインダイエットを続けても、体重はそれほど落ちないということです。
ドローインによって、お腹まわりのぜい肉は落ちてお腹ぽっこりがケアされて、引き締まった状態にはなりますが、体全体の脂肪が落ちるわけではないので、5キロ、10キロなどの体重減少は期待できません。
体重は落ちませんが、お腹周りがすっきりすることによって、見た目がとても美しくなります。
大切なことは、ガリガリに痩せることではなく、美しく健康的で均整のとれた立ち姿でいることです。
ドローインによってウエストラインがはっきりして、背筋がまっすぐになるので、二の腕や太ももの脂肪は気にならなくなるものなのです。
私にはどのくらい腹横筋がついているのかしら？
それでは、現在体にどのくらいの腹横筋がついているのかのチェックをしてみましょう。
２両手は拳を握り、前に突き出し、床と平行な状態にします。
３リクライニングの椅子のように10段階くらいでゆっくり後に倒れていきます。
４うしろにコロンとひっくり返ってしまうところが腹横筋の限界です。
この方法で、現在の腹横筋のレベルがわかります。
最後までしっかりとリクライニングができる方は、あまりいないと思います。
3くらいでひっくり返ってしまっても、心配しないでドローインをスタートしましょう。
3が4になり、5になる頃には、お腹もずいぶん引き締まってくると思います。
さいごに
いかがでしたか。
いつでもどこでもタダでできるドローインによって、お腹周りをすっきりとさせましょう。
インナーマッスル（体幹）がしっかりすると体全体に力がつきます。
体に力がつけば、やる気にならなかった腕立て伏せやスクワットをやって、二の腕や太ももの脂肪を取ろうという気にもなるかもしれません。
まずはお腹を引き締めて、基本的な筋力をつけて美ボディになりましょう。
美しい腹筋を手に入れるなら、パーソナルジム！
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