ピラティス無料体験！ダイエットや姿勢矯正効果は？口コミ体験談

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2017.01.25

１．ピラティスを始めて2週間

ピラティスを始めて2週間。
はっきり言って、ほぼ何もできません。
私は、運動というものを一度もやったことがない状態でピラティスを始めました。
レッスンは呼吸からスタートします。
大きく胸を開いて、肺の中にたっぷりの空気を取り入れて、それから最後の一滴まで残らず吐ききります。
吸って吐くだけのことなのですが、慣れていないとお腹を使うことができません。
あお向けに寝転がって、腕を天井にあげた状態から起き上がることができません（ロールアップ）。
うつ伏せに寝て、胸を反らせる……反りません(スワン）。
腕立て伏せ……できません。
最後に、立ち上がって上半身を前に倒していく……ほんの一瞬でも指先が床に触れることはありません(ロールダウン）。
このような感じで、50分間見よう見まねでピラティス(らしきこと）をやっていても、ただバタバタするだけでなにひとつ人並みにはできません。
2週間経っても、上手にできるようになったものはひとつもありません。
それでもいいのです。
できなくても、50分間楽しんで体を動かしています。
多分、ピラティスは私にとっても合っているエクササイズなのだと思います。
がんばれ、私！

２．ピラティスの服装

ピラティスの服装は、なんでも OK です！
ピラティスの体験に行くのだからと言って、何か余計な服を買う必要はありません。
レギンスを持っていない方は、それだけは買わなければなりませんね。


トップスは、動けるものであれば何でも大丈夫です。
Tシャツでもヨガ専用の洋服でも、冬ならばトレーナーでもパーカーでも OK です。
ピラティスは飛んだり跳ねたりという激しい動きがないので、真冬はさすがに寒くて、レギンスを2枚重ね履きして、上はヒートテックの上に Tシャツを着ていました。
Tシャツでは寒い時には、綿素材のハイネックのシャツを着ていました。
その上にパーカーを着ている人もいたので、服装はどんなものでも大丈夫です。
ただし個人的な感想としては、初心者のうちは体にぴったりフィットしているシャツのほうがよいと思います。
ピラティスは呼吸から入ります。
呼吸によるろっ骨の動きやお腹のへこみ具合が先生にわかりやすいように、できるだけストレッチ効果が高い、ぴったりと体に張り付いているくらいの服装のほうがよいのではないでしょうか。
ちょっと体型に自信がないからといってブカブカの服を着たり、おしりを隠してしまうともったいないような気がします。
自分が気になる部分はどんどんアピールして、エクササイズによってケアをしていくほうがピラティスのやりがいがあると思います。

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３．シルクサスペンションも始める

ピラティスとの相性がとてもよいと感じた私は、体験当日に入会を決めてしまいました。
体験を終えた時点で、先生には「この人は何もできないだろうな」というのがお見通しだったようで、普通のピラティス(マットピラティス）と、もうひとつシルクサスペンションをすすめられました。
シルクサスペンションとは、天井からつるされたハンモック(スリング）と、同じく天井からつるされた2本のハンドル(サスペンション）の上に座ったり脚を乗せたりして、体に対して不安定な状態を作ります。
空中で揺れて不安定な状態でエクササイズを行なうと、体がバランスを取ろうとして普段使っていない筋肉まで動員するため、全身運動となりバランスよい体になっていくそうです。
テレビで、ローラさんがシルクサスペンションと同じようなことをやっていましたが、彼女がやっているのは、空中ヨガ(エアリアルヨガ)になります。
シルクサスペンションは、ハンモック(スリング）に乗っているだけでも効果があると言われています。
ちょっと違いますが(だいぶ違いますが）、バランスボールやバランスディスクでよろよろしながらトレーニングを行なうのと同じ考え方ではないでしょうか（違うかな？）。
このシルクサスペンションにはそれほどきつい動きはないのですが、体力のない私はどのエクササイズも息を切らしながらやっているので、まるでハードトレーニングのようです。
ひとつのエクササイズが終わるとハーハーと呼吸が荒くなり、呼吸法どころではなくなります。
それでも、シルクサスペンションはマットピラティスよりもしっかりとポーズをとることができます。
しっかりポーズがとれるということは、体のどこかの筋肉を、より使うことができているということになります。
ひ弱な私のピラティスは続きます。

４．ピラティスを始めて1か月

マットピラティスとシルクサスペンションを続けて、１か月が経ちました。
ピラティスのスタジオには、往復歩いて通っています。
片道40分を歩いて、ピラティス終了後は40分かけて歩いて帰ります。
ピラティスの前後に、有酸素運動を組み合わせているようなかんじになりました。
ピラティスは、休んでいる暇がありません。
ひとつの動きが終わると、すぐに次のエクササイズに入ります。

初心者の私が思いつくだけでも、これらを同時に行なわなければなりません。
ポーズをとるだけで必死だというのに、その上呼吸やら何やら気にすることが山のようにあって、50分間集中をしないと続けられません。
というか、勝手に集中してしまいます。
ピラティスを続けて1か月終わった頃、「あれ？体がやわらかくなっているかもしれない」と思って、立ったまま前屈をしてみました。
私は体が固くて、前屈をしても指先が床につくどころか、マイナス20cm くらいのところを指先が泳いでいる状態になります。
ところが、体がやわらかくなっているかもしれないと思って立って前屈をしてみたら、なんと、一瞬だけですが両方の指先が床についたではありませんか！
あれには本当に驚いて、感激をしました。
思わず先生に「一瞬芸ができるようになりました」と言って、披露をしてしまいました。
先生は、「背骨がやわらかくなってきたのでしょう」とおっしゃいました。
以前は、体が固いというのは骨が固いのだと思っていました。
半年前から、体が固いのは骨のせいではなく、筋肉がつっぱっているからなのだと実感するようになりました。
ピラティスをやっていても、太ももの後ろのスジを2、3本切れば上手に前屈ができるんじゃないかって思っていました。
それがなんと、背骨も関係していたとは……。
ピラティスを１か月続けても、自分では大した効果を感じることはできませんが、確実に体は変化しているようです。
１か月終了した時点で、先生にマシンピラティスを勧められました。
基礎的な筋力がなくてマットピラティスがむずかしい人は、動きの補助をしてくれるマシンを導入すると、早く安定した筋肉がつくということです。
よし！来月からシルクサスペンションとマシンピラティスだけに集中することにしよう。

５．マシンピラティスに参加する

ピラティスで使うマシンとは、シロウトが説明すると「動くベッド」というところでしょうか。
たとえは、ベッドにあお向けに寝て、頭の部分にあるヘッドボードに足を当てて屈伸をすると、ベッドのマットの部分がバネで動いて、寝たまま屈伸運動ができます。
こんな感じです。
寝たままなので、自分の体重が脚にかからず、無理をしないでいつも以上の屈伸運動を続けることができます。
また、ベッド(ピラティスマシン）には2本のハンドルがついていて、そのハンドルを手にかけたり、足にかけたりして動くと、ベッドのマットの部分がバネによって動くので、どこかにかたよった負担のかからない、よい筋トレができます。
つまり、ピラティスマシンを使うと、普段の自分の実力以上のことができるのです。
たとえば、あお向けに寝て、片脚を天井に向けて90度上げるとします。
その時、タオルを足の裏に当てて引っ張ることによって、90度が100度まで曲がるようになります。
私のように筋肉がほとんどない者にとっては、インナーマッスルだけではなく、しっかりとした筋トレの効果も現われてきます。
マットピラティスで、あお向けに寝転んで上半身を起こすことができなかった私でも、マシン（バネの力）の助けを借りると起き上がることができます。
このとき、無理に起きようとしないので、肩やあごなどに力が入りません。
腹筋と背筋の力だけで起き上がることができるので、バランスよく筋肉を鍛えることができます。
マットピラティスをやめて、シルクサスペンションとマシンピラティスのトレーニングだけを続けることで、私はどんなに美しいしいカラダになるのでしょうか。おほほ～

６．ピラティスを始めて3か月

シルクサスペンションとマシンピラティスを2か月弱続けた頃、2人の先生から体が全く変わってきたと言われました。
自覚がなかったのでお世辞かと思いましたが、だんだんそれが本当に褒めてくださったのだと思えるようになってきました。

6-1　姿勢がよくなる

「このスタジオにはじめていらしたときとは、全く変わりました。
今は、街を歩いている誰よりも姿勢がよいと思いますよ。
多分、街中でも相当目立っていると思います。
これほどはっきりとした変化があると、こちらの方がうれしくなってしまいます」
こんなふうに褒められると、恥ずかしくなって返す言葉がなくなってしまいます。エヘヘ
確かに私がスタジオにはじめて来た時は、ひどく姿勢が悪い状態でした。
背中が丸くなりお腹がぽっこりと出て、首も前に突き出しています。
この状態から、1週間に5日間、3か月集中してトレーニングを受けました。
だんだん、街を歩いている時に背筋が伸びてきていることが自覚できるようになりました。
今までは気が付いたときに無理に背筋をのばして歩いていたので、その姿勢はつらくてほんの一瞬で終わっていました。
今では、ふと気が付くと背すじを伸ばして歩いている自分がいます。
これには、よろこぶのと同時に、ピラティスの効果の高さに驚いてしまいました。

6-2　お腹ぽっこりがへこんでスカートがゆるくなる

お腹がぽっこり出ているのは、おそらく脂肪がついていることと内臓が落ちているからだと思います。
このうち、どちらがケアされたのか、あるいは両方ケアされてきたのかはわかりませんが、とにかくスカートがゆるくなって困っています。
カットソーをスカートの中にいれると、知らないうちにスカートが下にずれて、ものすごい胴長になっています。
たった3ヶ月で、スカートのサイズをひとつ落とすことができそうです。
これは、お腹がへこんだのと同時にウエストがひきしまったからなのだと思われます。
姿勢とお腹ぽっこりのケアは、私がピラティスを始めたときの大きな目標だったので、3か月で効果がわかり始めて本当にうれしく思っています。
あっ、もうひとつ！

6-3　Ｏ脚ケア？

私はかなりのＯ脚です。
Ｏ脚の人は、脚の外側の筋肉ばかり使うそうです。
確かに、靴底は外側のほうが減りがはやいです。
ところがです！
最近脚の内側、つまり親指側に力を入れて歩いているではありませんか！
これは、脚の内側の筋肉が発達してきたと言う証しではないでしょうか。
がんばればＯ脚も治りそうで、このまま続けていくと、そのうちモデルのスカウトが来てしまうかもしれません。
こまったなぁ～　笑

７．ピラティスを取り入れている有名人

ピラティスは、多くの有名人が取り入れています。
めちゃくちゃ体型がお美しい米倉涼子さんは、ピラティスインストラクターの資格まで持っているそうです。
また、いつまでも若々しくかわいらしい石田ゆり子さんも、10年近くピラティスを続けているようです。
もうおひとり、皆さんのあこがれの道端アンジェリカさんは、根本から体をケアしたいと思ってピラティスに通いはじめたそうです。
有名人の皆さん共通している点として、マシンピラティスでエクササイズをしている画像をアップされています。
海外では、マドンナさんやレディーガガさんもピラティスを導入していて、自宅にピラティスマシンを入れてエクササイズに励んでいるようです。
海外では、ピラティスと言ったらマシンピラティスのことなのだそうです。
ピラティスマシンを使ったエクササイズは、思った以上に効果がありそうです。
よーし、がんばろうっと！

８．ピラティスは痩せることができるのでしょうか？

ピラティスで痩せられるかどうかは、たった3か月通っただけの私にはわかりませんが、同じスタジオに通う仲間たちによると、ピラティスでは痩せることはできないようです。
脂肪が落ちて筋肉がつくので、体重だけで考えると、むしろ増えてしまう方もいるようです。
ピラティスは動きが少ないので、消費カロリーも多いとは言えません。
それでも、スタジオ内には太りすぎの方はいません。
ということは、劇的に痩せることはできなくても、姿勢がよくなることによって立ち姿が美しくなり、「美ボディ」になれるのではないかと思います。
私に関しては、3か月でウエストが細くなり、体重も少し減りました。
もしかすると、スタジオ通いのために往復歩くのがよいのかもしれません。
あまりにも歩きすぎて、生まれて初めてうおの目ができて、痛くて歩けなくなって苦労したこともあります。
そこで推測ですが、痩せるためにピラティスを利用したい方は、家のすぐ近くとか駅チカではなく、少し歩いて通えるスタジオを探すとよいかもしれません。
そして入会したら、体が動きを覚えるように、できるだけひんぱんに通うとよいそうです。
私は何とか都合つけて、火曜日から土曜日まで毎日通っています。

９．まとめ

ピラティスは、私に合った運動方法だと思います。
出会えてよかったと思っています。
人それぞれ自分に合うトレーニング方法があると思うので、食わず嫌いをなくして、できるだけ多くの運動を体験してみるとよいと思います。

１０．代表的なピラティススタジオ

それでは、私が推薦できる都内のピラティススタジオを、ご紹介いたします。