中年太りとダイエット！早めに対処して痩せ体質に

中年といわれる年頃になると急に太りだす理由は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの崩れが原因となります。
そこで、2か月で簡単にダイエットできる方法やストレッチなどを上手に利用して、早めに痩せ体質になりましょう。
若い頃は痩せてはいなくてもほどほどの体型だったのに、30代後半からだんだん太りだし、食事制限をしても、ちょっとした筋トレを行なっても、ダイエットの効果が上がりにくくなってきた。
これは、主に基礎代謝の低下が原因となっています。
今回は、中年太りのためのちょっとした食事方法の気づかいと、基礎代謝を上げていく方法を考えて行こうと思います。

中年太りの原因

中年になると、なぜ太り出すのでしょうか。

筋肉量が減る

私たちの体は、10代をピークに少しずつ衰えていきます。
若い頃は元気よくどこにでも出かけられていたのに、だんだん、1つ用事が片づくとさっさと帰ってくるようになります。
毎年体力が衰えると共に、筋肉の量も減っていきます。
特に40歳を過ぎると、毎年1％ずつの筋肉が減ってしまいます。
筋肉は食いしん坊です。
私たちが摂取したカロリーのうち、たくさんの割合を筋肉が消費します。
若い頃は、筋肉量が多く消費カロリーも多いのですが、歳をとって筋肉量が減ってくると、消費カロリーも減ってしまいます。
消費カロリーが減ると、体に残された消費しきれなかったエネルギーは、脂肪となって体の中に蓄積されてしまいます。
これが中年太りの元になります。

脂肪が増える

脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があって、女性は体全体に皮下脂肪がつきやすく、男性はお腹まわりに内臓脂肪がつきやすくなります。
男性で、中年太りによってお腹が大きくなってしまった方は、そのほとんどが内臓脂肪です。
女性は、もともとお腹まわりに皮下脂肪がついているところに内臓脂肪が重なるので、さらに大きなお腹になってしまいます。
また、女性に多い皮下脂肪は、一度つくと取れにくくなるので、早めの対処が必要です。
一方、男性につきやすい内臓脂肪は、分解もしやすいので、ひとがんばりして運動を行なうと、比較的短期間でお腹まわりがスッキリとなります。

ホルモンバランスが崩れる

女性は40代になると、女性ホルモンの分泌が大幅に減少していきます。
女性ホルモンは脂肪の吸収を抑えてくれて、筋肉量が少なくても骨の量は減らさないような働きがあります。
しかし、女性ホルモンが減ってくると、脂肪の吸収が活発になって太りやすい体になってしまいます。
また、骨の量も減ってくるため、気をつけないと骨粗しょう症になる可能性があります。
つまり、中年になると体を動かすことが少なくなり、筋肉量も少なくなり、基礎代謝が落ちて体脂肪が増えていきます。
そしてその上、女性は女性ホルモンも減少するので、さらに加速度的に太りやすくなってしまいます。

中年太りケアの方法

体についた余分な脂肪を撃退するには、食生活を変えることと、体を動かして筋肉の量を増やすしか方法はありません。
ダイエット食品やダイエットサプリメント、ダイエット酵素などは、ダイエットのために補助的に使うものであって、これらの補助食品をメインにして普段の食事を摂らない日が続くと、筋肉の量がさらに減って(糖新生）、リバウンドの元になります。

食生活を少し変える

ダイエットと食生活は、切り離すことができません。
余分な脂肪をつけないためには、食事の内容を見直すことが必要です。
まず、食事は三食きっちり食べましょう。
食事は朝とお昼を中心にして、夕食の量を少し減らします。
食事の内容は、炭水化物を今よりも少し減らして、たんぱく質の量を増やしましょう。
たんぱく質を増やすと言っても、カロリーまで増えてしまっては、何のための食事制限なのかがわからなくなります。
高たんぱくでカロリーやGI値の低い食品は、シラス・鶏肉
納豆・豆腐・鮭・マグロなどです。
卵も高たんぱくで、すべての栄養素が含まれている完全食品と言われています。
毎回の食事にこれらの食品を追加することによって、いつもよりたんぱく質をたくさん摂ることができます。
たんぱく質は筋肉の元となるので、食生活をケアしてその上で筋トレを行なうと、効果的なダイエットとなることができます。
また、ご飯は太りやすいと言って敬遠されがちですが、炭水化物(糖質）も体にとっては重要な栄養素になります。
ご飯を全く食べないのではなく、いつもよりも少し減らして、その分ゆで卵を1個食べると、空腹感に悩むことがなくなります。
さらに、カロリーが低いからと言って野菜中心の食事をすると、摂取カロリーは減りますが、たんぱく質の摂取量は減ってしまいます。
健康のために和食にかたよると、やはりたんぱく質が足りなくなるので、先程の高たんぱくの食品を追加するとよいかもしれません。

ダイエットのための筋トレ

ダイエットのためには、体を動かして筋力をつけることも大切になります。
しかし、今まで何も運動してこなかった方が、自己流で激しい筋トレを行なっても、なかなか長続きはできません。
ダイエットは10日や１か月で終了するものではないので、一生懸命に筋トレを行なうよりも、ゆっくりと身体を動かして、さらにストレッチも取り入れると良いでしょう。
ダイエットトレーニングは、まず有酸素運動を行ないましょう。
有酸素運動は、酸素を取り込んで脂肪を燃焼していきます。
1日に、いつもよりも20分間だけ余計に歩いたり、休みの日にジョギングを行なったりなど、苦しくならない運動方法を取り入れましょう。
息が上がってハーハーするようなトレーニングは、有酸素運動にはなりません。
筋トレや短距離走などは、無酸素運動になります。
普段トレーニングを行なわない方は、無理に腹筋や背筋を行なわなくても、ストレッチを行なうだけでも今まで使ってこなかった筋肉が刺激され、筋力アップにつながります。
テレビを観ながらや、お風呂から上がって体が温かい時に、ゆっくり筋肉を伸ばすことによって、筋肉の量を増やしていきましょう。
体を動かすと言っても、何をしたらよいかわからない方は、ラジオ体操を行ないましょう。
ラジオ体操は、体中の筋肉をストレッチするように作られています。
ただ音楽に合わせて体を動かすのではなく、正しいラジオ体操のやり方を、本やYouTube などで確認をして、ひとつひとつの動きが、どこの筋肉に働きかけているのかを意識しながら体操を行ないましょう。

この際プロに任せてみる

テレビのCMでおなじみの、ライザップのようなジムをパーソナルトレーニングジムまたはパーソナルジムと呼びます。
パーソナルジムに入会すると、個人個人の体格や体力や目標に合わせてプログラムを作り、週に2回の筋トレと食事制限によって、2か月で目標の体重に導きます。
パーソナルジムなので、トレーニングも食事の管理も、ひとりひとりに専属のトレーナーがつき、一対一で2か月の間、2人で一緒にダイエットに向けて頑張ることになります。
ほとんどの方が、2～4か月の間に目標体重になることができますが、中には体質や遺伝の関係で、どうしても痩せることができない方もいます。
その場合は、全額返金保証制度があるので、痩せることに失敗しても、返金をしてもらうことができます。
パーソナルトレーニングジムは、2か月間トレーナーと一対一でダイエットに取り組むので、金額が高いことが欠点になります。
パーソナルジムは、2か月で20万～35万円かかります。
この金額が高いか安いかですが、高価なダイエット食品やダイエットグッズを何度も繰り返し試して、それでも痩せることができない方にとっては、2か月間でダイエットがすべて終了するほうが、長い目で見て安上がりになるかもしれません。

東京都内と近郊のお手頃パーソナルトレーニングジム

ライザップは、広告費や内装に力を入れているため、比較的値段が高めです（３５万円くらい）。
都内には、ライザップと内容がほとんど同じで、低価格でダイエットが成功するパーソナルジムがいくつかあります。

エススリー

エススリーは、都内の有名なパーソナルジムの中では一番安い良心的なジムです。
各店舗にカウンセラーを置かず、内装にもこだわらないため、低価格を実現することが可能となりました。
筋トレや食事管理のプログラムをパーソナルトレーナーと作るため、トレーニングがスタートしても、事前に契約した方法を変えることはありません。
入会をすると、糖質を制限した食事方法を指導され、リバウンド防止のための筋トレを、週に2回、2か月間続けます。
エススリー独自の取り組みとしては、食事制限やトレーニングがかなりのストレスになるため、ストレスケアで適度に甘いものを食べたり、トレーニングメニューを変更して、できるだけ快適に目標達成ができる環境を整えます。
エススリーを更に詳しく

Lyubovi　リュボーヴィ

リュボーヴィは六本木、恵比寿、広尾、表参道を中心として、出張もしてくれるパーソナルジムです。
リュボーヴィには、出張タイプと店舗タイプの両タイプがあり、トレーニングのほかに、生活習慣病の予防やファスティング（断食）を取り入れた、独自のプログラムを持っています
また、厳しいトレーニングは嫌だという方には、正しいウォーキングの指導を行なっています。
これは、トレーナーが付き添いながらウォーキングを行ない、正しいフォームを身につけることができます。
リュボーヴィではこのように、トレーニングは正しい方法で行なえば、数分やるだけでも効果が上がるという理念の下で、数々のトレーニングを行なっています。
出張トレーニングは、ジムの設備を持つマンションであればそのジムでトレーニングを行ない、自宅に全くジムのマシンがなくても、筋トレ用の道具はリュボーヴィが用意してくれます。
リュボーヴィの食事制限は、食べながらきれいに痩せる方法をとっています。
専門のスタッフによるファスティングによって、免疫の向上や体温の上昇、ダイエット効果などの指導を行なってきます
リュボーヴィを更に詳しく

シェイプス

シェイプスは女性専用のプライベートジムで、都内ではダントツの人気があるジムです。
スタッフからトレーナーまで、スタッフが全員女性で構成されているため、安心してトレーニングを行なうことができます。
シェイプスの特徴は、女性らしいメリハリのあるボディを探求するところにあります。
一般のトレーニングジムでは、とにかく筋肉をつけてダイエットを成功させますが、シェイプスでは、ただ筋肉をつけるだけではなく、女性らしい丸みを残したまま全身をダイエットしていきます。
そのために、これまでのモデルや女優のためのトレーニング方法を基準に、ひとりひとりのためのプログラムを作成していきます。
シェイプスでのトレーニングは、女性トレーナーがつきっきりで行ないます。
何も運動をしたことがない方でも、次第に運動の回数を増やしていくことができます。
このようにして美しいラインを作ることを、シェイプスでは「ボディメイク」と名付けています。
また、シェイプスには中年にもうれしい、エイジングケアコースがあります。
エイジングケアコースでは、成長ホルモンの分泌を活発化させ、筋肉量を増やし、エネルギーの代謝を上げて体脂肪を分解していきます。
それによって、体重と共に気になる体脂肪率やコレステロール値を下げることができます。
また、年齢によって気になる育毛や老化防止への効果も期待されます。
シェイプスを更に詳しく

まとめ

　
「中年」や「加齢」という言葉ほど嫌なものはありません。
嫌ではありますが、私たちは確実に毎年歳をとっていき、確実に中年となっていきます。
歳をとることに逆らうことはできないので、これからは、年齢を気にして若作りをするよりも、若々しい体づくりを目標にしていきたいものです。
４０歳を過ぎると、メタボの心配も出てきます。脂肪に関する数値を下げるためにも、早めのダイエットを心がけましょう。