30代が成功するダイエット方法！今なら間に合う20代に戻す秘訣！
未分類30代になるとなぜ太るのか。30代デブになる原因と攻略法をご紹介します。食事法や運動法によってダイエットする方法やおすすめのジムやサロンもご紹介。
食事を食べる順番は、食物繊維(サラダなど）→脂質(肉や揚げ物）→たんぱく質(魚豆製品など）→糖質(ご飯などの主食）というように変えるとダイエットに効果的となります。
小学校の時の給食で、散々言われた三角食べは、正式な場所だけで行うことにしましょう。
食事にかける時間を長くする
食事をすると、血液中に糖分が増えていきます。すると、脳の満腹中枢を刺激して、満腹感を感じることができます。
ところが、急いで食事をすると、満腹中枢からの連絡が遅れて、お腹がいっぱいに感じるころには、苦しくなるほど食べ過ぎてしまいます。
食事の食べ方を、血中に増えていく糖分の濃度に合わせたスピードにすると、満腹中枢からの連絡が食事を食べ終わる前に来て、腹八分で食事を終わらせることができるようになります。
栄養素のバランスを変えてみる
今までは、おかずもご飯もたくさん食べて、少し満足できない時には、ご飯のおかわりをして満腹感を感じるようにしてきましたね。
ご飯の量によって満腹感を調節する食べ方は、最も痩せにくい方法となります。
これからの食事方法は、ご飯を少し減らして、糖分の摂取を抑えましょう。
そうかといって、ご飯を全然食べない方法は、ダイエットのためにも健康のためにもよくありません。どの栄養素も体にとっては重要な働きをするので、今までの2割程度のご飯を減らすだけで十分です。
ごはんを減らす代わりに、一番初めに食べる食物繊維の量を増やしましょう。
そして次に、筋肉の元になり基礎代謝を上げる、たんぱく質の量を増やしましょう。
卵やアボカドを食べたり、肉料理であれば鶏肉を使ったり、毎日少量でも良いのでシラスを食べるなどの工夫をして、高たんぱくの食品を毎日必ず食べましょう。
30代ダイエット攻略法 運動編
今までは、なんとか体を動かさなくても済むようにと工夫をして、生活を送っていたと思います。
一旦座ったら、遠くに置いてあるものを取るのにも、なんとしても立ち上がらずに取る方法を考えて、それでもダメな時には、取ることをあきらめてしまいますね。
それでは脂肪がたまるばかりであることがわかってきたので、これからは、いやいやでも体を動かす努力をしましょう。
体を動かすには、筋肉を使います。筋肉は必要以上に使われることによって増えていく性質を持っています。
つまり、いつも以上に動かなければ、筋肉は減るばかりです。
筋肉を増やすために、わざわざ行きたくないジムに通う必要はありません。
毎日の生活習慣を少し変えるだけで、今まで全く使ったこなかった筋肉を使うことができます。
今日から、30代ダイエットのために、少し動く時間を作りましょう。
歩く時間を増やす
今まで会社の行き帰りしか歩いていなかった方が、毎日30分だけ歩く時間を増やすだけでも、素晴らしい有酸素運動になります。
歩く時間も、わざわざ作らなくても大丈夫です。
少し早く帰れる日には、大通りに出てウィンドウショッピングを楽しんだり、大型ショッピングモールの1階から3階までを歩き回ったりするだけで、立派な運動になります。
また、歩く時には必ずお腹をへこませて歩きましょう。
お腹をへこませると、インナーマッスルと言って、体の奥深くにある小さな筋肉を鍛えることができます。
インナーマッスルが鍛えられると、体重が減少するばかりではなく、背筋が伸びて美しい姿勢になることができます。
お腹をへこませて胸で息をしながら歩くだけで、ダイエットと姿勢の一石二鳥の効果が期待できます。
階段の昇り降り
階段を昇り降りすることで消費カロリーが増えて、筋肉のトレーニングにもなりますが、階段を昇ったり降りたりする動作では、股関節をいつも以上に使うことになります。
股関節の動きが大きいと、インナーマッスルに働きかけることができます。
股関節を大きく動かす動作が大切なので、階段を降りるだけでも良いのです。
駅では、昇りはエスカレーターを使い、降りる時には階段を使うと楽ですね。
また、デパートやショッピングセンターでも、まず一番上まで上がってから階段で降りてくるようにすると、いつも以上に股関節を大きく動かすことができます。
家でほんの少しのストレッチを行なう
うるさく何度も言うようですが、ダイエットをしたいと思ったら、とにかく筋肉をつけなければなりません。
困ったことに、筋肉は食べ物で増やすことができません。
体を動かして、筋肉の繊維をいじめることによって、ようやく筋肉は肥大化して行きます。
いやいやであっても、何とかスタートしたトレーニングは、2か月を目安に行いましょう。
トレーニングを始めて１か月終了しても、効果を感じることはできません。
1か月かけて、ようやく全部の筋繊維が、成長するためのスタート地点に立つのです。
トレーニングジムでは、ダイエット期間として2か月を設定していますが、それには理由があるのですね。
ですから、途中で無駄だと思ってやめないで、とにかく2か月頑張ってみましょう。
トレーニング方法は、マシンを使って歯をくいしばりながら頑張るものは1つもありません。
こんなことでいいの？というくらい簡単なトレーニングばかりですから、ダイエット期間だけではなく、一生の習慣にしてしまいましょう。
ヒップレイズ
１ 仰向けに寝て膝を立てます。
２ 腰をよっこいしょ！と持ち上げましょう。このとき、胸から膝頭までが一直線になるように腰をキープして、30秒がんばりましょう。腰は反動をつけずにもち上げましょう。
スクワット
１ 脚を肩幅に広げて立ちます。
２ ゆっくりと腰を落としますが、この時、お尻を突き出すようにしてしゃがんで行きましょう。腰を落とした時に膝が足のつま先よりも前に出ると膝を痛めるので、気をつけましょう。
一度もスクワットを行なったことがない方が急に始めると、体のどこか1点に力が入ってしまい、腰を痛めてしまいます。
初めは5回程度から始めて、1週間に一度ずつ回数を増やしていきましょう。今週5回しかできなかったスクワットが、１か月後に20回～30回できるようになれば、素晴らしい上達です。
生やさしいことでは間に合わないと思う方は プロにお任せ
30代でダイエットに失敗すると、たまった脂肪がどんどんセルライト化しやすくなります。
また、40代になると更年期がやってきます。更年期には女性ホルモンのバランスが急激に崩れて、2、3年の間に10キロぐらい体重が増えてしまう方もたくさんいます。
今のうちに急いで何とかしたいと思う方は、思い切ってプロにお任せすると良いでしょう。
ダイエット関係では、ライザップで有名なパーソナルトレーニングジムに通う方法と、痩身エステサロンに通う方法があります。
両方の特徴としては、パーソナルトレーニングジムは、トレーナーと共に筋トレを行なって痩せ体質に導きますが、痩身エステサロンは、ベッドの上で寝たままの状態で、エステマシンを使って脂肪細胞を分解することによって痩せ体質に導きます。
どちらの方法でもダイエット効果はあります。
また、体質などによって、どうしても痩せられなかった方には、全額返金制度を持つジムやサロンもあります。
トレーニングジムもエステサロンも、2か月通って料金は25万円～35万円になります。
高額で驚きますが、プロに任せることによって、一気に体を痩せ体質にケアすることができるようならば、一生のうちのダイエットにかける最後のお金だと思えば、それほど驚く金額ではありません。
お支払い方法は、トレーニングジムやエステサロンで独自の分割払いを設定していますが、手数料が高い可能性があります。
カードで一括払いをして、その後リボ払に変更するほうが、手数料がお得になることもあります。リボ払いにしておくと、資金に余裕ができたとき少し多めに支払うことも可能です。
それでは、パーソナルトレーニングジムでは、ライザップよりも人気が高いシェイプスと、痩身エステサロンではキレイサローネをご紹介します。
痩せるための方法が全く違うので、参考になさってください。
パーソナルトレーニングジム リボーンマイセルフ
ライザップで有名なパーソナルトレーニングジムでは、筋肉をつけることによって全身痩せに導く方法をとっています。
ライザップのコマーシャルでもお分かりのように、経験者のアフターの写真は、みなさん筋肉質になっています。
パーソナルトレーニングジムの中でも、リボーンマイセルフは珍しく女性専用のトレーニング中になっています。
スタッフもトレーナーも全員女性で構成されているため、通いやすいということで、女性の中ではいつも人気ナンバーワンのトレーニングジムです。
リボーンマイセルフが痩せ体質になるための筋トレの方法は、あくまでも女性らしい体を作ることを目標とし、その方法を「美ボディ」と名付けています。
そのため、経験者のアフターの写真は、ライザップのようにバッチリ筋肉質になるのではなく、丸みを残したままで全身の痩身に成功しています。
リボーンマイセルフのトレーニング方法は、骨盤が前傾しているか後傾しているかによってトレーニング方法を変え、もちろん個人個人の体力や筋肉のつき具合を考えて、トレーニング方法を変えています。
リボーンマイセルフでは、美しく痩せると共に姿勢も整うトレーニング方法を「シストレ」と呼んでいます。
>リボーンマイセルフをさらに詳しく【口コミや料金】
痩身エステサロンキレイサローネ
痩身エステサロンの施術方法は、パーソナルトレーニングジムとは全く違い、ベッドの上で寝転んでいるだけで痩せていくという、なんとも不思議な方法を使っています。
この不思議な痩身方法は、キャビテーションという痩身エステマシンを使って行われます。
キャビテーションは、数年前に開発された最新の美容機器なのですが、さまざまな周波数の超音波を脂肪に当てて、脂肪細胞を破壊することによって脂肪細胞自体の数を減らすことができる画期的なマシンです。
脂肪細胞は、一度できると減ることはないことがわかっていますが、キャビテーションによって、増えすぎた脂肪細胞を撃退することができます。
その他、ゲルマニウムのマットを使い、全身を温めて脂肪を柔らかくするので、凝り固まったセルライトにまでアプローチすることができます。
これらの施術は、本当に寝たままで何もしなくても行われるので、施術後にはおなかや太もものサイズが数センチ小さくなって、大喜びする方がたくさんいます。
キレイサローネをさらに詳しく【口コミや料金】
まとめ
まずは食事に気をつけて、自分で頑張って毎日の運動を習慣にしてみましょう。
自分で難しい場合や、短期間でのダイエットを目指すならプロにお任せするのが良いでしょう。
パーソナルジムや痩身エステなら2、3か月でみちがえるようになります。
30代であれば、運動によって筋肉を維持することができます。
結果、基礎代謝も増えていきます。
ところが40代になると、そこにホルモンバランスの崩れが加わるので、どうしようもないところでなかなか痩せにくくなります。
ですから、できるだけ30代のうちに不必要な脂肪は取り除いておきたいものですね。
そしてどうしてもだめな時には、プロにお任せしてみるのもいいかもしれません。
リボーンマイセルフは、無料で体験ができますし、キレイサローネも無料カウンセリングがあります。
気になる人は、無料なので相談してみると良いでしょう。
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