ダイエットとは、食事制限と筋力トレーニングでしか成功はできないと思ってよいでしょう。
3キロダイエットのために筋トレの必要性
3キロダイエットのための筋トレの手段
筋トレをするには、有り余る財力を使って他人に任せる方法と、地道に自分でやる方法があります。また、特殊な器具を使って、何の努力もなしに筋力がアップできるという、夢のような方法もあります。
１ パーソナルトレーニングジム・プライベートジム
テレビ CM でおなじみのライザップなど、個人個人のレベルに合わせて一対一でトレーニングをしてくれるところを、パーソナルトレーニングジムと呼びます。また、個室でトレーニングできるところをプライベートジムといいます。ライザップは両方を兼ね備えています。トレーニングの内容は多少厳しく、食事制限もありますが、2ヶ月がんばると効果が現れます。3キロ以上のダイエットも可能です。問題は、たった2ヶ月で30万円くらいかそれ以上の金額がかかってしまうことです。
２ トレーニングジム
2ヶ月で30万円をかけるのがもったいないと思う方は、普通のジムで自分なりにトレーニングをして筋力をつけます。マシンを使ってのトレーニングやヨガやボルダリング、ダンスなど、楽しんでできる方法を探しましょう。
３ 自宅で筋トレ
筋トレにあまりお金をかけたくない方や、ジムに行く時間がない方は、自宅で筋トレをやりましょう。さまざまな筋トレを頑張ってやる方法と、EMSといって、体に専用の粘着パットをつけて勝手に筋肉の運動をしてもらう、努力なしの夢のような方法があります。
４ 痩身エステサロン
ダイエットにまとまったお金をかけることができる方は、パーソナルトレーニングジムのほかに、痩身エステサロンに通うという手があります。痩身エステサロンでは、数々の痩身マシンとハンドマッサージによって、2～3ヶ月で体重10キロ減や、体脂肪率の大幅減などを期待することができます。特に、数年前に開発されたキャビテーションは、脂肪細胞そのものを破壊する技術で、どこのエステでも、メインの施術法としています。痩身エステもお金がかかることが問題で、2ヶ月程度で30万円、あるいはそれ以上かかってしまいます。
自宅での筋トレの場合、全く運動をしたことがない方なら、腹筋やスクワットを1日にたった5回やるだけでもいいのです。普通の腹筋が1回もできない方も多いと思いますが、あきらめないで、膝をついて四つんばいの方法でやりましょう。
食事制限も、丸１日何も食べないなどの過激な方法は避けましょう。今までよりも多少食べる量を抑えて、毎日きちんと3回食事をすることが基本です。たんぱく質をメインに考えた栄養バランスにするとよいですが、太りたくないからと言って、炭水化物や脂肪分を全く摂らない方法を素人が自己流で行うと、必ず弊害が出ます。
3キロダイエット体験談（口コミ）
経験1 40代女性
お腹周りの肉を何とかしたいと思って、エアロバイクを購入して、毎日テレビを見ながら30分くらい続けていました。休日にはジョギングもやって頑張ったつもりです。2ヶ月ぐらいで体重が2キロまでは減りましたが、どうしてもそれ以上は減らず、何よりも、お腹の肉は全く減りませんでした。半年とか1年の長いスパンで考えれば、筋肉がついてお腹もへこむかもしれませんが、その間、ずっとトレーニングをしなければならないのかと思うと、気が遠くなりそうです。
経験２ 20代女性
正社員になって、毎月決まったお給料をもらえるようになったので、思い切ってパーソナルトレーニングジムに入会しました。筋トレがハードだと聞いていましたが、自分の限界プラスアルファ程度です。食事制限も、炭水化物を制限されましたが他の物は食べることができるので、空腹でつらいこともありませんでした。2ヶ月のトレーニングで、体重が5キロ落ちて大成功でした。支払いは、2ヶ月全額を払わなければならないので、カードで一括払いをして、あとはリボ払いにしています。毎月1万円くらいの支払いを3年続けますが、ダイエットに成功したので、苦にはなりません。
経験3 30代女性
ライザップに行くにはお金の余裕がなかったので、自分で工夫をしてライザップのようなダイエット方法をやってみました。食事制限に関しては、パンやご飯や麺類を一切食べないで、たんぱく質中心の食生活にして、毎日食べたものをノートに書き込んで、自分なりに管理をしました。筋トレは、月会費1万円のトレーニングジムに入って、トレーナーにやり方を教えてもらって、週に2～3回1時間半程度通いました。初めの1ヶ月で2キロくらい落ちて大喜びでしたが、そのあと1か月は停滞しました。それでもがんばり続けたら、また徐々に体重が落ち始めて、自分の努力だけで5ヶ月で4キロ落ちました。もう少し頑張ってあと2、3キロ落とせば、どんな洋服も着こなせるようになると思います。自分の考え方次第で、お金をかけなくてもダイエットはできると思います。
経験4 30代女性
痩身エステサロンに行って、体験を受けました。そのあとのカウンセリングで支払い金額の多さに驚き、エステで痩せることはあきらめて、施術でやってもらったキャビテーションの器械をネットで買いました。少しずつですが、お腹のまわりのぜい肉が減っているような気がします。あまり安いもの買わないできちんとしたものを買えば安心だと思います。
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