スポーツクラブ オッソ スタジオプログラムで美ボディは完成できる？

１.スポーツクラブ オッソの口コミ・評価

２.スポーツクラブ オッソの特徴

スポーツクラブ オッソは、南砂町の総合フィットネスクラブです。
オッソでは、「美ボディメイクプログラム」へのこだわりがあるということです。
まず、美ボディとは健康的でバランスのとれた体型であると考えています。
その上で、ダイエットや減量を行なうためには、食べない、もしくは食べる量を減らすダイエットの方法をではなく、体を作るための必要な栄養素を摂取して、自分に合うエクササイズを行なっていきます。
それによって、全身にバランスよく筋肉をつけて、脂肪を燃焼させて、メリハリのある美しいアウトラインを作っていきます。

３.スポーツクラブ オッソのコース

エアロビクス＆ステップ系

はじめてウォーク

まずは、歩くことを中心にしたエアロビクスを行なう入門クラスです。

ソフトエアロ

歩くことに様々な動きを加えて、全身の持久力を高めていきます。

チャレンジエアロ

歩く動作に加えて、走る動作にもチャレンジしていきます。

なれたらエアロ

歩くことに慣れて、さまざまな走る動作を加えながら運動範囲を徐々に広げ、技術を向上しながらカロリー消費の効果を上げていきます。

エアロMAX

さまざまな動きのバリエーションやコンビネーションを行なう、上級者向けのコースです。

ベーシックダンスワークアウト

ダンスの動きを加えたエアロビクスです。

ダンスエアロ（MAX

）
ベーシックダンスにバリエーションやコンビネーションを加えた、上級者向けのクラスです。

かんたんステップ

ステップ台の上り下りを、基本的な動きで行なっていきます。

チャレンジステップ

ステップ台の上り下りを、様々な動きを加えて行なうクラスです。

なれたらステップ

ステップ動作の数を徐々に増やして、技術を向上しながらカロリーを消費していきます。

ステップMAX

複雑な動きやスピードアップなど、ステップバリエーションが増える上級者向けのクラスになります。

コンディショニング＆ダンス＆カルチャー

ひきしめお腹＆ボール

腹筋のトレーニングを集中的に行ない、ボールも使ってお腹まわりを効果的に引き締めていきます。

シニアのための健康体操教室

ロコモ（骨や筋肉などのおとろえ）を予防するために、簡単なストレッチや筋トレなどを行なっていきます。
シニアだけでなく、全く運動経験のない超初心者におすすめです。

ストレッチ＆かんたん筋トレ

全身の筋肉をほぐしていくストレッチと、簡単な筋力トレーニングを行なっていきます。

バレトン

フィットネス･バレエ・ヨガの動きを交互に行なっていきます。
はだしで行なうエクササイズなので、足の裏の刺激ができます。

ベリネケアエクササイズ

骨盤周りを動かして、体を温めていきます。
冷え性や低体温の方におすすめです。

ボディセルフケア

「身体を整える」「正しく歩く」「継続して筋力UP」「身体をケアする」をテーマに、簡単にどこでもできるエクササイズをはだしで行ないます。

肩こりバイバイ

凝りやすい肩周りの筋肉をほぐして、肩こりの予防とケアを目指します。

ピラティス

身体の奥深くにある筋肉を強化して、正しい姿勢のボディラインを作ります。

ヨガ

呼吸法に合わせて全身を調整するポーズを行ない、心身共にリラックスをしていきます。

ルーシーダットン（タイ式ヨガ）～お腹くびれ編～

仙人体操とも言われています。
シンプルな動きが特徴です。
特にお腹まわりを引き締めることができます。
○健康太極拳（24式）
○太極拳（24式）
○太極拳（42式）
ゆるやかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めていきます。
24の型や42の型を習得します。

太極扇

太極拳の基礎を習得して、さらに「扇」を使って、華やかに表現していきます。

気功

「気｣を集中させて、身体の内側からエネルギーを集めて、心身ともにリラックスさせます。

コアトレーニング

体の中心部（コア）のトレーニングを行ないます。
インナーマッスルを鍛えて、腰痛予防や姿勢ケアを目指していきます。

カラダケア

BOSUやポールなどの道具も使いながら、トレーニング・ストレッチ・ファンクショナル（機能的）な動きを連動して行ないます。

ストレッチ

全身の筋肉を無理なくほぐしていきます。

コアストレッチ

ストレッチポールを使い、コアの筋肉（インナーマッスル）の緊張をほぐし、身体の歪みを整えていきます。

骨盤調整

かんたんな体操で、骨盤の歪みを矯正していきます。

ダンス系

RPBコントロール

足裏から深層筋までアプローチをして、ひとりひとりのベストな立位姿勢を作っていく有酸素運動です。

ZUMBA

ラテン系の音楽にダンスを組み合わせたエクササイズです。

ベリーダンス

お腹や体をしなやかに使って、女性的なダンスを行なうクラスです。
お腹まわりのシェイプアップに期待ができます。

ためしてバレエ

かんたんなバーレッスンとストレッチを行ない、バレエの基礎を無理なく学ぶことができます。

かんたんヒップホップ

簡単なヒップホップのステップを、リズムに合わせて覚えていきます。

ジャズダンス

ジャズのステップを使って、ダンスを楽しむクラスです。

ストリートダンス THE JAM

上級者向けのダンスクラスです。

かんたんハワイアン

フラダンスの基本を習得するクラスです。

ホットプログラム

ホットプログラムには、2種類のスタジオ環境があります。

ウォームクラス

室温28度前後、湿度55％前後で、ストレッチマットを使用します。

ホットクラス

室温35℃前後、湿度65％前後で、ヨガマットを使用します。
ホットプログラムとはスタジオ内を温かく保つため、筋肉がほぐれやすくなり、新陳代謝が活発になる環境でエクササイズを行なってきます。
体を芯から温めるため、柔軟性が増して、体が硬い方でも安全に無理なくエクササイズを行なうことができます。
体温が1℃下がると、免疫力が10～30％下がり、基礎代謝も10～40％も下がってしまうことがわかっています。
基礎代謝が下がることによって、消費カロリーが少なくなってしまうので、太りやすい体質になってしまいます。
オッソでは、ナノフィールの導入によって、水を分子レベルまで細かくすることが可能になり、ナノミストシャワーによるさまざまな美容効果には次のようなものがあります。
髪の保湿
肌がやわらかくなる
肌がハリを持ち、うるおいを保つようになる
肌のキメが整う
その他にも、のどや鼻の乾燥を防ぐことができます。

ピラティス

身体の中心のインナーマッスルを強化し、正しい姿勢のボディラインを作ります。

ヨガ

呼吸法と全身を調整するポーズを行なっていきます。
心身のストレスをケアしていきます。
○ルーシーダットン（お腹くびれ編）
○ルーシーダットン（タイ古式ヨガ）
仙人体操とも言われています。
シンプルな動きで、お腹まわりや全身をしっかりと引き締めていきます。

コアトレーニング

体の中心部（インナーマッスル）のトレーニングを行ないます。
腰痛予防や姿勢ケアを目指していきます。

カラダケア

トレーニングとストレッチ、ファンクショナル（機能的）な動きを盛り込んだエクササイズを行ないます。
BOSUやポールなどの道具も使っていきます。

ストレッチ

全身の筋肉を無理なくほぐしていきます。

コアストレッチ

ストレッチポールを使いながらコアの筋肉（インナーマッスル）をほぐして、身体の歪みを整えていきます。

骨盤調整

かんたんな体操を行なうことで、骨盤の歪みを整えていきます。

骨盤ストレッチ

簡単な体操によって、骨盤を中心とした体のハリや凝りをケアしていきます。
姿勢矯正や、肩や腰の痛みなどのケアに効果があります。

美軸ラインストレッチ

体幹を強くして、関節まわりを柔軟にして、立っているときも歩いているときも美しく動くことを目標にしたプログラムです。

レスミルズプログラム

レスミルズプログラムとは、ニュージーランドを本拠地とするグループフィットネスプログラムです。
最新の音楽の中でインストラクターと共に体を動かしながら声を出し、いつも以上に汗をかいて、全身を動かしていきます。

レスボディアタック

腕立て伏せやスクワットなどの筋力強化エクササイズと、ランニングやランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズ、さらにエアロビクスも取り入れたトレーニングです。

レスボディステップ

ステップ台の昇り降りを基本としたエクササイズを行ないます。
シンプルで飽きのこないステップパターンを、音楽に合わせて行なっていきます。
カロリーを燃焼し、お尻や太ももも含めた脚全体をしっかりと引き締めることができます。
ボディステップで、美脚や美尻を手に入れることができます。

レスボディパンプ

ボディパンプは、引き締まってメリハリのある体を作ることができるエクササイズです。
曲に合わせてバーベルエクササイズを行なうことで、最大で540キロカロリーを消費していきます。
男性なら「逆三角形」、女性なら「くびれ」のある体に変わっていきます。

レスボディコンバット

ボディコンバットは、パンチやキックなど、さまざまな格闘技の動きを行なうことで、気になる部分をシェイプアップしていきます。
パンチやキックによって、足を鍛え、腕や背中、肩を引き締めていきます。

レスボディバランス

ボディバランスは、音楽の中で簡単なヨガの動きを使いながらストレッチを行なっていきます。
太極拳やピラティスの要素も組み込まれています。
ゆったりとした動きなので、十分な酸素を取り込んで、有酸素運動を行なうことで体を引き締めていきます。
関節などの柔軟性が向上して、基礎代謝が上がり、体幹を強化していきます。

女性専用ショートサーキットMiO

ショートサーキットMiOは、女性専用のフィットネスです。
油圧式のマシンを使った、体に負担のかからない筋力トレーニングと有酸素運動を短時間で交互に行なうことによって、脂肪を燃焼させて筋力アップを行ない、基礎代謝量を増やしていきます。
有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうことによって、ダイエットやシェイプアップの効果を短期間で期待することができます。

４.スポーツクラブ オッソの料金

入会金・初月度会費 0円
登録料3240 円
次月度会費 2980円
マスター（一般会員） 10,476円
デイタイム 7,992円
アフタヌーン 6,696円
ナイト 6,696円

５.他のトレーニングジムとの比較

オッソには、ホットプログラムやサーキットトレーニングがありますが、都内にはもう少し小規模なトレーニングジムでも、ホットヨガやサーキットトレーニングを行なっているところがあります。

ホットヨガスタジオLAVA

LAVAでは、ホットヨガを通じて骨盤矯正やダイエット対策などを行なっていきます。
温かいスタジオでたっぷりと汗を流すことによって、老廃物を出しやすい体になっていくので、アンチエイジング対策にもつながっていきます。
レッスン内容はヨガだけですが、初心者から上級の方まで、たくさんのクラスがあります。
LAVAを更に詳しく

カーブス

カーブスは、どこの街にもいくつか店舗を持っている、全国展開の女性専用サーキットトレーニングジムです。
中高年の女性がターゲットになっているジムのようです。
しかし、若い方でもダイエットをしたいという気持ちが強ければ、カーブスを利用してトレーニングを続けることで、有酸素運動と無酸素運動を繰り返して、脂肪を減らしながら筋力をつけることができます。
また、どんな時間に出かけていっても、ほとんど待ち時間もなくトレーニングに参加することができるので、時間のしばりがなく、ほんの少しのすき間の時間を利用してトレーニングを行なうことができます。
カーブスを更に詳しく
また、一気にダイエットを終了させたい方は、トレーニングジムにだらだらと何年も通うよりも、パーソナルトレーニングジムを選ぶとよいかもしれません。
パーソナルトレーニングジムでは、入会すると専任のトレーナーがつき、2か月の間、筋トレと食事の指導を行なっていきます。

ライザップ

ライザップは、衝撃的な CM で一躍有名になりました。
ほとんどの方が、ダイエットのビフォーアフターを観て驚いたことと思います。
ライザップでは、1週間に2回の筋トレを行ない、毎日三食の食事指導も行なっていきます。
食事の指導は結構厳しくて、糖質制限方法をとっています。
ほんの少しでも糖質が入っているものは食べることができず、調味料のみりんでさえ、食べると怒られるようです。
糖質（炭水化物）を食べることはできませんが、肉類などのたんぱく質はたくさん食べることができるようなので、空腹でがまんができないというようなことはないと思います。
ライザップでは、2か月通って5キロ前後の体重が落ちるようです。
ライザップを更に詳しく

６.スポーツクラブ オッソの店舗

江東区南砂６丁目７?１５ 「トピレックプラザ」西館２階

７.まとめ

オッソには、数え切れないくらいのスタジオレッスンがあります。
スタジオレッスンは、上手に利用すればダイエット効果が期待できますが、どうしても痩せたいという強い意志がないと、ただ周りに流されて体を動かすだけになってしまうので、その点は要注意です。
トレーニングのやり方がわからない方や、ダイエットの意志が弱い方は、規模の小さいジムを選んで名前を覚えてもらって、簡単でもよいので毎回指導をしてくれる所のほうがよいかもしれません。