踏み台昇格ダイエットって効果あるのでしょうか？
結論から言うとダイエット効果があります。
具体的な効果について早速解説します。
では、参りましょう。
踏み台昇降の２つの効果
踏み台昇降ダイエットは、次の２つの効果が期待できます。
すぐれた有酸素運動
有酸素運動は、酸素を体に取り込んで脂肪を燃焼させていく運動方法です。
有酸素運動は、ダイエットにすぐれた運動方法と言われていることをご存知の方も多いのではないでしょうか。
有酸素運動は酸素を体に取り込む必要があるので、呼吸に余裕のある運動方法になります。
ゼーゼーハーハーと息を切らせながら行う運動は、無酸素運動になります。
筋トレや短距離走などは、無酸素運動になります。
代表的な有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、自転車や水泳などがありますが、
踏み台昇降もゆったりとしたテンポで行えるため、優秀な有酸素運動になります。
たくさんの筋肉を刺激する
踏み台昇降によって、全身の筋肉を刺激することができます。
その結果、脂肪を燃焼して肥満をケアすることができ、
ある程度ダイエットに成功した後でも、
踏み台昇降を続けることによってさらに体重が落ちて行き、
リバウンドを抑えることができます。
また、脚全体の筋肉を使うことによって、
太ももやふくらはぎの脂肪が落ち、
筋肉がつくことによって
むくみがなくなり、
しなやかな足になっていきます。
足首ももちろん細くなり、キュッとしまっていきます。
踏み台昇降によって腹筋や背筋も使われるため、
ぽっこりとしたお腹がへこみ、
美しいウエストラインとなり、
姿勢もよくなります。
また、お尻の筋肉もしっかり使われるため、ヒップアップの期待ができます。
と、ここまでの話を聞くと良いことばかりのようですが、注意点があります。
それは、踏み台昇降を行なっても、
すぐに効果は出ないということ！
しかし、続けることによって体には必ずなんらかの効果が出てきます。
たとえば、脚を上げる力がつくために、なんでもないところでつまずくことがなくなります。
また、表面的にサイズダウンの効果があらわれなくても、体脂肪率は減っていきます。
さらに体が軽くなり、軽やかに走ることができるようになります。
踏み台昇降のメリット・デメリット
踏み台昇降のメリット
踏み台昇降の最大のメリットは、自宅でテレビやスマホを見ながらできることでしょう。
その点ではエアロバイクも同じで、脚だけを動かしているので上半身は自由になります。
トレーニングのためにわざわざ時間を使うのは面倒なかたでも、
踏み台昇降のついでにテレビを観るのではなく、
テレビを観るついでに踏み台昇降を行なうという気構えならば、気楽に続けることができるでしょう。
踏み台昇降のデメリット
踏み台昇降のデメリットは、ほとんどないと言って良いと思います。
ただ、自宅で1人で行なうため、数か月間高いテンションを維持することが難しくなります。
誰かと競争で行なうのならよいのですが、
ひとりで行なう時には、踏み台昇降の時間や1日に行なう回数や、体脂肪率などの変化をグラフにしておくとよいかもしれません。
ダイエットの目標を１か月後くらいの比較的長いスパンで設定して、1か月で体脂肪率を2％落とすなど無理のないように続けていきましょう。
踏み台を用意する
踏み台を購入することで、ある程度やる気を持続することができます。
踏み台昇降ダイエットは、長続きしなければ意味がありません。
そういう点を考えると、家にあるものを代用するよりも、
ダイエット用にやる気を持続できそうな踏み台を購入した方が良いでしょう。
踏み台を買って用意する
踏み台昇降は無理をせず、はじめは10cm 程度の高さからスタートしましょう。
ネットで探すと、専用の踏み台を見つけることができます。
耐荷重量と大きさに気をつけて選びましょう。
大きさは、安全のために大きい方がよいと思います。
縦が27cmくらいの踏み台が多いのですが、女性の場合は脚の大きさが22～25cmとすると、27cmでは少し物足りません。
「ながら踏み台昇降」をする時には、気持ちがテレビやスマホに行っていますから、台が小さすぎると踏み外す可能性が多くなります。
値段が少し高くても、大きめの踏み台を選びましょう。
踏み台を自分で作る方法
人間は、お金を出して買う方が、元を取るために長続きしやしい傾向があります。
その点を考えると購入する方が良いですが、自分で踏み台を作るという手もあります。
簡単な作り方を説明します。
雑誌を何冊か積み重ねてガムテープでグルグル巻きにします。
希望の高さの踏み台を作ってしまいましょう。
足踏みの力は結構強いので、ガムテープは両サイドを止めるだけでは心配です。
必ず縦方向と横方向にグルグルと巻きつけましょう。
また、雑誌やガムテープは表紙がつるつるしているので
100円ショップで売っているような、滑りどめのゴムシートを敷きましょう。
踏み台昇降の時間とやり方
踏み台昇降は有酸素運動です。
有酸素運動は、20分以上を行なわないと効果があらわれないと言われてきましたが、
最近では細切れの運動で、1日合計で20分以上行なっても効果が表れることがわかってきたそうです。
たかが10cmの台でも、5分間昇り降りしているとかなり疲れます。
そこで、初めは5分だけやってやめて、慣れてきたら5分をひと区切りとして、1日のうちに4回行なってみましょう。
踏み台昇降のやり方は、ただ単に踏み台に登ったり降りたりするだけです。
トレーニングジムなどのスタジオプログラムで踏み台を使う場合は、
心拍数を測って最適の心拍数状態でトレーニングを行ないますが、
自宅で行なう時には、それほど気にしなくても大丈夫だと思います。
体を動かして脂肪を燃焼することが目的なので、
そのためにアスリートのようにきっちりと計画を立てなくても、
何も考えずに台を昇ったり降りたりして、
普段使っていなかった筋肉を積極的に動かしましょう。
まとめ
ダイエットを行なう時には、どうしても運動をしなければなりません。
しかし、普段運動していなかった方が、突然ジョギングを始めたりスポーツジムに通うことはむずかしいと思います。
踏み台昇降は、階段の上り下りなどの日常の動作の延長なので、何も考えずに行なうことができます。
踏み台昇降を行なっても、１か月では結果が出てきませんが、
2か月、3か月と行なうことによって必ず良い結果があらわれてくるので、
くじけずに頑張ってみましょう。
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