ルネサンス(ポーツクラブ)でダイエットってどう？

「ダイエット目的ならルネサンスよりもパーソナルトレーニングジムが一番！」
そう思っている人も多いのではないでしょうか。
事実、パーソナルトレーニングジムの場合、短期間で大幅なダイエットできることに全力を注いでいます。
そして非常に高い確率で大きなダイエット成果を出しています。
全額返金保証がついているのは当たり前となっているほど。
では、2ヶ月後には、体重「5キロ痩せたい」とか「10キロ痩せるぞ」というような人の場合はパーソナルトレーニング専門ジムがよいのでしょうか？
はい。
それは、迷わずパーソナルトレーニングジムに行くべきです。
ではルネサンスはダメなのでしょうか？
いいえ、そうではありません。
ルネサンスもいいところはたくさんあります。
「ルネサンスでダイエットしたいんだけどどう？」「詳しく知りたい」という人は以下を読み進めて頂ければと思います。

１．スポーツクラブ　ルネサンスの特徴

スポーツクラブ　ルネサンスは、管理された社会やモノがあふれかえる社会に対して、「人間回復のための運動」の精神をもってスタートしたようです。

少子高齢化の社会において、今最も注目される言葉は、「健康寿命」です。
すべての世代の方々が楽しい健康づくりができて、ひとりひとりが生きがい作りができるように、ルネサンスでは、健康で快適なライフスタイルを提案しています。
ルネサンスでは、フィットネスサポートシステム「カラダ・ワカル・カワル」のシステムがあります。
これは、最短距離でなりたい姿に近づけるように、3か月間無料でサポートするシステムです。
月1回、トレーナーとマンツーマンで「身体測定」を行ない、身体の状況や、ルネサンスジムの利用状況に応じたメニューを提案します。
まずは体成分測定機器を使い、体型診断、脂肪量、筋肉量、筋肉バランス、基礎代謝量を測ります。
次に、測定スクリーンを使って骨格の歪みを調べる、「アライメントチェック」を行ない、耳の位置、肩の位置、肩甲骨の位置、肘の位置、腰の位置、膝の位置を測定し、自分の体の左右差や前後の歪み、骨盤のズレ、猫背や返り腰を知ったうえでトレーニングメニューを作成し、3か月間無料でサポートしていきます。
ジムでのトレーニングには、プログラムとスクールがあり、プログラムコースでは、スタジオプログラム、プールプログラム、ジムプログラムに分れていて、スクールでは、テニスやゴルフやスイミング、ダイエットなど、数々のラインナップが取りそろえられています。

２．スポーツクラブ　ルネサンスプログラム

ルネサンスには、目標とする体や目的に合わせたトレーニングプログラムがたくさんあります。

2.1　スタジオプログラム

2.1.1　とことん脂肪燃焼したい方のために

脂肪燃焼プログラムは、無理なく楽しく続けて、効率よく脂肪燃焼をしていくことができます。
自分に合ったプログラムで、健康的に体重や体脂肪を減らしていきます。
脂肪を減らすための３つのポイント

ダイエットを行なうためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくしなければなりません。
そこで、カロリー消費の高い有酸素運動を定期的に行ない、楽しく脂肪燃焼をしていきましょう。

筋肉を増やすことで脂肪燃焼効率が上がり、それによって基礎代謝が上がります。
効率よく脂肪を燃焼することによって、太りにくい体を作りますよ。

ルネサンスでは、身体測定を無料で実施しています。
その測定結果を基にして、食事や運動のバランスをとりながら、ひとりひとりに合ったメニューに沿って、挫折しないトレーニングを続けましょう。
お勧めのスタジオプログラム

ＺＵＮＢＡ（ズンバ）

ラテンの音楽を取り入れたダンスエクササイズによって、音楽に合わせて自由に体を動かすだけで、どんどんカロリーを消費していきます。

リトモス

すべてのダンスカテゴリーの要素をミックスした、究極のダンスプログラムによって、ダンス経験がない方でも楽しく汗をかくことができます。

ＲＰＢコントロール・ＲＰＢエッセンス

ＲＰＢとは、Ｒリラックス、Ｐ姿勢、Ｂバランスの頭文字を取ったものです。
これらの3つの要素を組み合わせながら有酸素運動を行ない、ひねる、ねじるの動作で、クセになっている姿勢のバランスをケアしていきます。

バレトン

バレエ・フィットネス・ヨガの3つの動きをバランスよく組み合わせたプログラムで、美しくしなやかなボディラインを作ります。

ベリーシェイプ

ベリーダンスの特徴的な動きを使い、楽しく踊りながらお腹周りを引き締めて、ウエストも細くしていきます。

Group Power

バーベルを使って、筋力トレーニングを行ないます。
音楽に合わせて行なうので、筋トレが苦手でも楽しく基礎代謝をアップすることができます。
バーベルの重さを調節できるので、初心者の方でも女性でも、楽しく続けることができます。

2.1.2　姿勢やボディラインを整えてメリハリボディをゲット！

適度な筋トレによって筋力と柔軟性を持たせて、女性らしい体を作り、体のひずみを整えてメリハリのあるボディラインにつなげます。
メリハリボディを叶える3つのポイント

日頃使っていない筋肉を動かすことによって柔軟性をアップすることができます。
また、筋肉バランスが整えば、美しい姿勢を保ち続けることができて、しなやかなボディを手に入れることもできます。

筋肉を鍛えることによって、重力に負けているたるみを作ることなく、全身をぎゅっと引き締めていきます。
軽い負荷で回数の多い筋トレや、インナーマッスルを鍛えるプログラムによって、脂肪が燃えやすい体を作ります。

血行が悪くなると代謝が落ち、老廃物を溜め込むことになります。
ヨガや軽い有酸素運動で血液の流れを良くして、むくみをケアして、お肌の調子も整えましょう。
お勧めのスタジオプログラム

骨格リセットエクササイズ

トレーニングでは、ウェーブストレッチリングを使用します。
肩甲骨から背骨や骨盤を温めて、ほぐして、整えることによって、美しい背中やウエストラインを手にいれることができます。

ビヨンドボディメイクyoga

トレーニングでは、セラバンドと呼ばれるゴムバンドを活用します。
呼吸のリズムに合わせたリズミカルなヨガで、ゴムバンドを使うことによって、体が硬いからヨガをあきらめていたという方にとっても、お勧めのプログラムです。

バレトン

ビヨンドパワーヨガ

ダイナミックでアクティブなポーズを使うヨガのプログラムで、筋力やバランス感覚がアップします。
脂肪燃焼効果や、姿勢がよくなるという効果もあります。

ＲＰＢコントロール・ＲＰＢエッセンス

2.1.3　目指せ細マッチョ

女性は男性よりも筋肉がつきにくいため、どんなに筋トレを行なっても、男性のようにマッチョな体になることはできません。
しかし、筋トレを重ねることによって無駄な脂肪を取り除くことができ、体脂肪率も少ない理想的な体になることができます。
細マッチョのための3つのポイント

効果的に筋肉を増やすために、脚や胸や背中の大きな筋肉から鍛えていきます。
筋肉に刺激を加えて、疲労したらたんぱく質を補給によって筋肉の回復を早めます。

ランニングやプールやグループレッスンで、脂肪を燃焼させましょう。

筋肉をつけるには、筋トレと、そのあとの休養と、たんぱく質を中心とした食生活が重要です。
お勧めのスタジオプログラム

Group Power

Group Fight（グループファイト）

キック、パンチや、格闘技の動きを音楽に合わせて行なうプログラムによって、効果的にセットアップができます。

2.1.4　ヨガを楽しみたい

ヨガによってゆっくり体を動かして体を温めることで、副交感神経が優位となり、全身がリラックス状態になります。
ヨガは常に自分に意識を集中させて、自分との対話を続けていきます。
また、ヨガは他人との比較や競争も行なわないので、自分だけポーズが取れないなどの心配は全く不要です。
ヨガが心や身体に良い理由

ヨガを行なうことによって深い呼吸を繰り返すので、体の中からリラックスした状態になります。
そして、意識的に呼吸をコントロールすると、精神状態を安定させることができます。

忙しい生活の中、ヨガは心と身体が向き合う時間になります。
ヨガのポーズを取って心を落ち着かせて、自分と向き合う時間を作ることによって、自分らしさを手にいれる事ができます。

ヨガのポーズは、体の軸を意識しています。
ポーズを取ることによって筋肉を前後左右に伸ばすため、柔軟性がついてきます。
無理をして美しいポーズを作らなくても、自分の気持ち良いところで止めても効果はあります。
ヨガを続けることで、徐々に体がやわらかくなっていきます。

ヨガのポーズを取ると、普段使われていない筋肉を使うことになります。
腕を上げることによって、気になる二の腕を引き締めることができ、バストアップやヒップアップなど、女性らしい美しいボディを目指すことができます。
また、ヨガを行なうことにより、女性ホルモンの分泌を活発化させて、内臓の調子を整えることもできます。
冷えやむくみなどは、ダイエットにとっては大敵となります。
ヨガによって、これらの慢性的な悩みもケアすることができます。
お勧めのスタジオプログラム

ビヨンド美メディテーションヨガ

癒しのアロマを使い、体の隅々までほぐして、緊張をやわらげます。

ビヨンドボディメイクヨガ

呼吸に合わせてリズミカルに体を動かすことによって、骨格の歪みがケアされていきます。
セラバランドを使うことによって、筋力が弱かったり柔軟性に欠ける方でも、脚を固定することができて無理なく完成度の高いポーズを取ることができます。

ヨガ

ヨガ独特の深い呼吸を繰り返して、心身のバランスを整えます。
肩こりの緩和や、股関節や骨盤の歪みのケアに効果的です。

ビヨンドパワーヨガ

ダイナミックなヨガポーズを連続して行なうことによって、筋力やバランス感覚がアップします。
グレープフルーツなどのアロマを使い、さらに脂肪燃焼効果を高める工夫が取り入れられています。

2.1.5　肩こり・腰痛が気になる方には

無理なデスクワーク続きで体を動かすことがなくなると、肩こりや腰痛になり、そのまま放っておくと、症状が重くなってしまいます。
体を温めたりほぐす事によって、血液の流れがよくなり、肩こりをケアすることができます。
また、体の歪みを整えることによっても、肩こりや腰痛がケアしていきます。
肩こり・腰痛ケアのための3つのポイント

体温が低いと、免疫力や代謝が低下して血液の流れも悪くなります。
軽めの有酸素運動によって、体を芯から温めていきましょう。

呼吸をゆっくりと行ない、ストレッチによって筋肉をゆるめていきます。
無理なく伸ばせる範囲で行ないましょう。

生活習慣の癖によって、ある1箇所の筋肉にばかり力が入るようになります。
そして、それが体の歪みの原因となっていきます。
筋力バランスを整えて、骨格の歪みをケアする必要があります。
骨格リセットのために、お勧めのスタジオプログラム

ストレッチポール

ストレッチポールを使い、その上で寝たり転がったりすることによって、体のコリや張りをやわらげて、体を本来あるべき状態に戻していきます。

ビヨンドボディメイクyoga

2.1.6　健康のため体力を維持したい方のために

大人になってから一度も運動をしたことがないという方が、かなり大勢いると思います。
体力低下は筋力低下につながり、太りやすい体になってしまいます。
体力を維持するには、無理なく楽しみながら運動を行なうことが大切です
体力維持のための3つのポイント

柔軟性と筋力バランス能力を同時に高めることによって、ちょっとしたことでは疲れない、動ける体を作ることができます。
普段あまり使われない筋肉を動かして、刺激をすることによって、代謝アップにもつながります。

動かなければ、体力や筋力が落ちてしまいます。軽い有酸素運動や筋トレを行なうだけでも、体力を維持することができます。

運動をしたことがないので、どのようなことをやれば良いのかがわからなくても、トレーナーによるサポート体制が整っているので安心です。
お勧めのスタジオプログラム

シナプソロジー

五感を刺激して、上下、左右、前後で異なる動きを行なうことによって、脳を活性化させていきます。

ビヨンド美メディテーションヨガ

ジャズダンス

ジャズダンスの基礎となるステップやテクニックを習い、全身を使って踊り、表現力を豊かにします。

2.2　ジムプログラム

ルネサンスジムでは、ダイエット目的や筋力強化体力維持などの、目的に合わせた運動をマイペースで行なうことができます。
またジムでは、トレーナーがマシンの使い方を指導するので、初めての方でも安心してトレーニングを行なうことができます。
ジムでのトレーニングは、初心者から上級者まですべての方が利用できるようなマシンがそろっています。
また、トレーニングジムでは、目的別のトレーニングもあります。
トレーニングメニューは、なりたい自分を実現させるためのコースで、6つのコース、全20種類のメニューがあります。
６つのコース

ボディシェイプコース

脂肪を減らし、全身を引き締めたい方のためのコース

ボディプラスコース

筋肉を増量したい方のためのコース

コンディショニングコース

体力維持や、体力低下を予防したい方のためのコース

スポーツパフォーマンスコース

スポーツにおいて、筋力や持久力などを高めたい方のためのコース

スタミナアップコース

持久力を高めて、疲れにくい体になりたい方のためのコース

パワーアップコース

筋力を高めたい方のためのコース
20のプログラム

筋力向上（1プログラム）

体力や目的に合わせた筋トレによって、筋力や筋持久力などの維持向上を目的とします。

機能ケア（5プログラム）

関節や筋肉の動きを柔らかくして、姿勢のケアや動作の向上を目的としたプログラムです。

調査力向上（８プログラム）

バランス感覚と、敏捷性や柔軟性などの向上を目的としたプログラムです。

加圧トレーニング

加圧トレーニングとは、腕と太もものつけ根部分に適当な圧力のベルトを締めた状態で、トレーニングを行ないます。
ベルトを締めて血液の流れを制限することによって、筋肉がハードトレーニングをした時と同じような状態になります。
このようにして、成長ホルモンの分泌を促進させ、トレーニング効果を高めます。
認定資格を持つ専属のトレーナーと一緒に、マンツーマンでトレーニングを行ない、若返りやダイエット効果が期待できます。
また、加圧トレーニングは短時間で負荷のかからないトレーニングを行なうので、体力のない女性などにお勧めです。

パーソナルトレーニング

認定資格を持つ専属トレーナーが、個人個人の希望や目標から最適なトレーニングプログラムを作成して、一対一の完全個別指導を行ないます。
指導は、完全なマンツーマン指導から、2～3人へのグループ指導まであります。
パーソナルトレーニングは、ダイエットや減量を目的としている方や、生活習慣病や肩こり、腰痛、関節痛などの予防やケアを求める方にお勧めです。

パーソナルトレーニングの流れ

カウンセリングによって、トレーニングの目的や希望をインタビューします。

担当のトレーナーや時間を決めていきます。

体力レベルやその日の体調によって、効果的なトレーニングをトレーナーと一緒に行なっていきます。

パーソナルトレーニング料金

トレーナーによって料金が異なります。

3ルネサンススクール

スポーツクラブルネサンスのスクールは、テニス、ゴルフ、ダイエット、スイミング、ピラティスなどがあります。
ここでは、ダイエットに直接関係のある、ダイエットスクール、ファスティングダイエットスクールとピラティススクールの3つをご紹介していきます。

3.1　ダイエットスクール

短期間でダイエットを行ないたい方や、ダイエットに何度も挫折してきた方にとっては、まずダイエットのメカニズムを知って、正しい知識と実践(トレーニング）を組み合わせていくことが大切です。
ルネサンスでは、6回のセミナーを通じてダイエットのメカニズムを学び、その上で筋力トレーニングを行なうことによって、太りにくい体を作っていきます。
セミナーやトレーニングは少人数で行なわれるため、ひとりひとりの目標やライフスタイルに合ったサポートが行なわれます。
ダイエットスクールの流れ

自分の身体の状態を数値で確認して、無理のないダイエットのための目標設定を行ないます。

測定結果とカウンセリングの内容によって、個人別のダイエットメニューを作ります。

6回のセミナーで、ダイエットのメカニズムを学びます。
そして、太りにくい体を作るための効果的な運動方法や、食事の摂り方を学びます。

週に2回、ルネサンスのトレーニング施設で、正しい方法による筋力トレーニングを行ないます。
ダイエットトレーニング料金
6週間、セミナー6回、トレーニング6回
11,016円

3.2　ファスティングダイエットスクール

ファスティングダイエットとは、食事を断つことによって短期間で体重を減らし、働きすぎの内蔵休めることで代謝機能をアップさせます。
ファスティングダイエットスクールでは、食に関する正しい知識と生活スタイルを学び、3日間のファスティングを実践します。
専用ドリンクを用いて行なうので、必要な栄養素が十分含まれていて、無理なくファスティングを行なうことができます。

ファスティングダイエット料金

4週間、週1回、合計4回の講座、専用ドリンク3本
29,160円
3.3　ピラティススクール
ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えることによって身体と心を安定させ、さらに独特な呼吸法を用いて、正しく筋肉を使う方法を体に覚えさせていきます。
ピラティスによって姿勢がよくなり歪みが矯正され、リラクゼーション効果も得ることができます。
ピラティススクールは1クラスの定員が15名なので、初心者の方から上級者の方まできちんと目が行き届き、満足できるレッスンを受けることができます。
また、インストラクターは、国際的な指導ライセンスを持っているため、高品質なピラティスのレッスンが期待できます。

ピラティスの効果

ピラティスでは、お腹まわりにあるインナーマッスルを鍛えるため、ぽっこりしていたお腹がへこんでいきます。

歪んでいる骨盤を正しい位置に戻すことによって、バランスの良い姿勢をキープすることができるようになります。
また、身長が伸びるという声もあります。

呼吸法が正しくなることによって、便秘がケアされ、自律神経が調整できます。
また血行がよくなることによって、胃腸の働きも活発になっていきます。

背骨をひとつひとつていねいに動かしていくため、副交感神経を刺激することができ、血液の流れがよくなります。
そして、体のストレスを取り除き、リラックス効果を高めることができます。

４．スポーツクラブ　ルネサンスの料金

ルネサンスは、店舗によって料金が変わってきます。

５．スポーツクラブ　ルネサンスの店舗

・青砥　・亀戸　・北砂　・三軒茶屋　・経堂　・東伏見・ひばりヶ丘　・仙川　・早稲田　・赤羽　・両国　・曳舟　・光が丘　・石神井公園　・練馬　・高野台　・富士見台　・西国分寺　・国立　・東久留米

６．まとめ

ルネサンスには、数多くのダイエットプログラムがそろっています。
プールの設備もあるので、トレーニングに慣れてくれば1日中トレーニングジムの中で過ごすこともできそうです。
苦手な運動も、お気に入りのジムができれば、何度でも通うことができます。
ルネサンスで気に入ったコースが見つかったら、さっそく体験に行ってみましょう。
本気でダイエット効果を得たい人の場合は、パーソナルトレーニングジム専門店も考えて見るとよいでしょう。
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